Жим стоя

[necroz]

Долгое время жим стоя был моей головной болью. И хотя в лучшей форме мне не хватало всего 2.5 кг до знаковых 100 кг, но при этом упражнение никогда не ощущалось как верное. Даже сложно сформулировать, было непонятно как же жму, что работает. Ну и плюс к этому постоянные травмы. Единственное упражнение, которое регулярно, раз в пол года а то и чаще

Comments

[bobo_hormone]

я задам вопрос не по теме))
вот как понять, что веса в упражнении многоваты для тебя и идет нерациональная негативная нагрузка на суставы?
я про жим ногами. вчера легла в тренажер, блины там уже висели. насчитала 45 кг, как раз мой рабочий вес, и сделала. встала после последнего подхода, смотрю - все 3 подхода я делала с весом 55 кг, не ощутив даже этого.
вот теперь думаю, как отследить, что нагрузка слишком велика? только когда начинаются косяки в технике?

[necroz]

Когда не можешь сделать запланированное количество, когда начинаются косяки в технике, когда не успеваешь восстановиться к следующей тренировке.

[bobo_hormone]

Поняла) короче, 55 кг кажется мой новый рабочий вес)

[necroz]

Возможно ты просто по привычке недооцениваешь свой силовой потенциал.

[slon357]

***штанга не опускается до груди, остаётся на напряжённых руках***
А это правильно, при силовой направленности тренинга? Или цель - увеличение дельт?

[necroz]

Это правильно с точки зрения рабочего диапазона движения. Т.к. ниже/ближе к груди положить за счёт движения рук не могу, начинаются движения лопаток. По идее сейчас - более правильно, тем более, что я на стронгах выступать не собираюсь и нагрузка без травм важнее 1ПМ результата.

[wong]

У меня вопрос по ширине хвата. Пытался самостоятельно изучить вопрос, но жим стоя такое движение, где вредных советов, не правильных рекомендаций и заблуждений, кажется ещё больше чем обычно.

Как широко нужно браться? Если цель - рост силовых показателей (1ПМ) в этом движении, развитие дельтовидных и при этом минимальный риск травм. Занимаюсь по 5\3\1. Раньше стоя не жал совсем, в целом это движение очень хорошо сдвинуло прогресс в жиме лежа. И стали расти трапеции (но это может и не коррелюрующие события).

[necroz]

У меня получается хват чуть шире плеч. При этом предплечья вертикальны.

[wong]

Попробовал, если уже берусь (чуть шире плеч) и правда дельты лучше ощущаются. Я брался шире, тогда трапеция даже работает.

[m22]

Просто ты вышел из рамы ;) Сразу и техника улучшилась ;)

[maksonya]

Ширина хвата тоже стала поуже, или это показалось?
Тоже делаю это упражнение в рамках 5/3/1, но экспериментирую с разными углами и хватами.  Странно, но раньше делала, как на втором видео, сейчас больше склоняюсь к первому варианту. Он мне наоборот больше средний пучок дельтовидных подгружает.

[necroz]

В целом положение рук стало другое, поэтому и хват сузить пришлось, что бы рука шла по правильной траектории.