Правильная техника

[necroz]

Вчера поделал румынскую тягу на одной ноге в похоже что правильной технике. Медленно, концентрируясь на правильном положении туловища и работе мышц. В итоге сегодня болит вся задница, хотя делал всего лишь с 24 кг гирей.
ЗЫ: заодно снова присел и даже встал 195. Тяжело, но наконец то пошло восстановление.

Comments

[slon357]

А есть ли какое-нить видео правильной техники?
А то я и с 32 не чувствую нифига.

[necroz]

Я перед этим с 60 гантелей делал и нифига не чувствовал.
Официально одобренных видео не знаю. Ориентация на собственные ощущения и положение тела. Естественные прогибы спины должны сохраняться. Ногу сильно не сгибать опорную, отводишь таз, вес опускается почти к носку ноги в итоге.

[necroz]

Вторая нога опирается только когда равновесие теряю. А так назад отставляю как противовес.

[ponaexali_tyt]

[lebuda]

я над этим упражнением давно мучаюсь с небольшим весом, пытаюсь поставить технику. первое время сразу улетала и валилась, сейчас получается не заваливаться, но все равно нет ощущения, что делаю правильно.

пока что очень помогает всю верхнюю часть мысленно сильно зафиксировать, тогда меньше мотает.

[necroz]

И не просто зафиксировать, а ещё контролировать что бы не терялся прогиб в пояснице и оба плеча ровно шли, без перекоса.

[lebuda]

да, я это и имела в виду

застыл верхней частью, и только после этого наклоняешь корпус

[dmitriysh]

О да! Я не знаю с правильной ли техникой я делаю и как бы оценил Струков, но даже та техника которая общепринята как т.н. "тяга Кинга" дает болезненные ощущения ягодичных, сколько бы ты не приседал и не тянул. Судя по всему тяга и присед в большей мере активизируют большие ягодичные, а одноногая тяга средние и малые. Хотя тут это мое ИМХО.

[necroz]

Возможно из-за того, что идёт большая нагрузка для стабилизации положения, которой нет в двуногом варианте.

[necroz]

83, приседаю в поясе.