Метаанализ от Криса Бердсли посвящённый обзору литературы на тему преобладания типов мышечных волокон в разных группах мышц. Как всегда выжимка ( Read more... )
Предсказуемо практически все, но вот бицепс и трицепс плеча удивили. Обычно ж в среднем , а то и высоком откликаются лучше, а тут в силовом много более чем дельты
Вообще полезная относительная информация для вычисления подсобки.
При силовой работе в большой тройке или четверке (хотя я все же сторонник именно по-Вендлеру включать армейский в "золотую четверку"), подсобку по этим данным корректировать - подсобка тазоводоминантная для тяги в основном своем 10-14 повторов, а в коленнодоменантных чередовать 8-10 в обычном и 5-7 в скоростном режиме. В вертикальных жимах подсобкой преимущественно на 10-14, подсобка для жима лежа преимущественно скоростная работа не выхода за 6-8 повторов, в вертикальных и горизонтальных тягах диапазон поболее - от 6 до 14
Comments 3
Reply
Reply
Вообще полезная относительная информация для вычисления подсобки.
При силовой работе в большой тройке или четверке (хотя я все же сторонник именно по-Вендлеру включать армейский в "золотую четверку"), подсобку по этим данным корректировать - подсобка тазоводоминантная для тяги в основном своем 10-14 повторов, а в коленнодоменантных чередовать 8-10 в обычном и 5-7 в скоростном режиме.
В вертикальных жимах подсобкой преимущественно на 10-14, подсобка для жима лежа преимущественно скоростная работа не выхода за 6-8 повторов, в вертикальных и горизонтальных тягах диапазон поболее - от 6 до 14
Reply
Leave a comment