Как проработать ягодицы жимом лёжа

[lena-miro.ru]

Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Comments

[rinatlevi]

Название завораживает)

[lena-miro.ru]

двигаться нужно, чтобы не завораживало!

[dmitrii_boiko40]

а где о Бузовой?

[lena-miro.ru]

а что у неё?

[dmitrii_boiko40]

вот и хотел узнать - есть что от неё нового?))

[lena-miro.ru]

жопа у неё говно

[peppybezchylok]

Спасибо, Лена! Ждала поста, чтобы выйти из дома на тренировку.

[lena-miro.ru]

иди

[lena-miro.ru]

это реально

[rognarek931]

Одна проблема у жима - амплитуда маловата. Растяжение-то есть, а вот с сокращением беда. Ягодичный мостик в этом плане лучше

[lena-miro.ru]

на мостике ты угробишь поясницу
вместо талии будет дубовый стан

[diego_alatriste]

во всех упражнениях где не хотите грузить поясницу просто делаете одной ногой. Что тяга гантелей на одной ноге, вторая отставлена назад и в сторону для равновесия, вместо тяги на прямых ногах. То же самое и ягодичный мост, да и вообще все подобные упражнения. А для ягодиц лучше тяга на прямых, присед, бат-бластер (изолированное разгибание в тазобедренном с полной амплитудой). Только не какое нибудь там идиотское лягание ногой назад и в небо. Особенно на тросе. Просто бред...

[finmarfin]

Идиотским оно становится при неправильных целях и технике.
Ну если по интернету технику осваивать-100% таковым будет)