Как проработать ягодицы жимом лёжа

[lena-miro.ru]

Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Comments

[niki_volgina]

Спасибо, Лена! Именно то что надо!😊

[lena-miro.ru]

велкам

[ext_3714606]

Так вот оно как делается, спасибо! Я когда-то попробовала раза три по техникам из интернета делать, почувствовала напряжение только в квадрицепсах и бросила.

[an_nanas]

Спина сильно включается, какой бы угол наклона не делала((( как избежать?

[lena-miro.ru]

следить
выстави минимальный вес и следи за ощущениями

[diego_alatriste]

видимо такая(неправильная) конструкция тренажера.

[over900]

Спасибо!)у меня жим - главное упражнение для жопы, теперь не накосячу

[lena-miro.ru]

не должно быть главного упражнения
в идеале на каждой тренировке должно быть новое

[michelle_rok]

Тоже касается и жима по одной ноге, очень классное упражнение для ягодиц! Только вес гораздо меньше , чем для жима двумя ногами. И колено идёт к плечу внизу, ступня стоит чем выше тем лучше, хорошо расстягивается ягодичная и на жиме вверх давим в пятку;)

[michelle_rok]

Да, я тоже стала делать упражнения по одной ноге только после лет 5 в зале. До этого лучше "классики" ни чего нет! Приседы, жимы, становая, гиперэкстензия и тд. Это потом уже можно извращаться с техникой!))

[i_ren_ka]

а как можно выполнять гиперэкстензию с одной ногой?