Как проработать ягодицы жимом лёжа

[lena-miro.ru]

Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Comments

[lena-miro.ru]

я бы не стала жим объединять с чем-то в суперсет
это серьёзное упражнение, которое должно "выжимать" из тебя все силы
а вот после него -- велкам, добей жопу гиперэкстензией, например

[i_ren_ka]

а с каким весом делаете?

[alice_alisaa]

Класс! Спасибо, действительно интересно и полезно)

[lena-miro.ru]

велкам

[lena-miro.ru]

снизь вес
до того, как не поставишь технику, гоняй платформу на минимуме
поясницы прижимай

[roxyoksa]

огромное спасибо! То, что нужно!

[lena-miro.ru]

велкам

[olgeya_krasa]

У меня в зале стоит тренажёр для жима ногами, только не "лёжа", а "сидя". Я на нём голень периодически прорабатываю. На ягодицы он такой энергии не даёт.