Как проработать ягодицы жимом лёжа

[lena-miro.ru]

Жим ногами -- одно их моих любимейших упражнений, направленных на проработку ягодиц. Да, во время жима ногами задействованы и квадрицепсы, и бицепсы бёдер, и ягодицы. Какие именно мышцы получат большую нагрузку, зависит только от вас.

Comments

[rognarek931]

Одна проблема у жима - амплитуда маловата. Растяжение-то есть, а вот с сокращением беда. Ягодичный мостик в этом плане лучше

[lena-miro.ru]

на мостике ты угробишь поясницу
вместо талии будет дубовый стан

[diego_alatriste]

во всех упражнениях где не хотите грузить поясницу просто делаете одной ногой. Что тяга гантелей на одной ноге, вторая отставлена назад и в сторону для равновесия, вместо тяги на прямых ногах. То же самое и ягодичный мост, да и вообще все подобные упражнения. А для ягодиц лучше тяга на прямых, присед, бат-бластер (изолированное разгибание в тазобедренном с полной амплитудой). Только не какое нибудь там идиотское лягание ногой назад и в небо. Особенно на тросе. Просто бред...

[finmarfin]

Идиотским оно становится при неправильных целях и технике.
Ну если по интернету технику осваивать-100% таковым будет)

[diego_alatriste]

интернет тут ни при чем. есть биомех, против не попрешь

[finmarfin]

Я на кинезитерапии в зале Бубновского
спину восстановил серьезно.
Трос входил в комплекс, стоя и с одним коленом на скамье. По этому упр.больше всего замечаний от инструктора было.
С живого не слезла пока правильно не начал, и потом еще всегда приглядывала.
Жопа сильно выросла как побочный эффект. Мне, мужику, вроде ни к чему, но глядя на античных героев-ну пусть будет)

[i_ren_ka]

"Трос входил в комплекс, стоя и с одним коленом на скамье." - не поняла, про какое упражнение вы говорите, объясните, пожалуйста, если не затруднит.

[finmarfin]

Первое.
Махи назад ногой.
На щиколотке манжет.
Трос через нижний блок.
Вес небольшой.
Я 15-20 ставил, девочкам еще меньше.
Второе.
То же самое, но одна нога, опорная,
согнута в колене и находится на горизонтальной скамье. Траектория ноги отличается.
(не уверен, что хорошо помню второе)
В настоящее время Бубновский выкладывает в открытый доступ не только картинки и описание упражнений
(в книгах), но и видео на ютьюбе-
удобнейшие шпаргалки.

[i_ren_ka]

Спасибо большое за разъяснения!
Погуглю видео

[ext_3739470]

тож заметила, что все, что одной ногой лучше грузит ягодицы, но становая на одной ноге или того хуже тяга кинга эт у меня позор на весь сп з, с равновесием проблема