В жиме штанги лежа теперь не 12 повторений, а 18. 4 подхода. С тем же весом.

добавила сегодня пампигн и на спину.
 посмотрим, что вырастет через 3-4 месяца.

Click to view

Click to view

Click to view

Перешла на пампинг . ( подъём гантелей на бицепс с разворотом)
10 повторений с 9 кг,
8 повторов с 7 кг
и 8 повторов с 6 кг. Без пауз.
всего 4 подхода.
потом подъём штанги на бицепс 4 подхода по 15 повторений (15,5 кг)
 .....................................
 с трицепсом по той де схеме.

сегодня перепутала вес в одном тренажоре. установила вместо 23 кг - 32кг. сделала 10 повторений вместо 12 и думала, - а что так сегодня тяжело то...
следующий подход уже отфигачила с 27 кг. на 12 повторений.

вывод: ошибаться иногда полезно.

( Read more... )

( Read more... )

Добавила вес гантели. Теперь вместо 20 кг - 22кг. Тяга к поясу в наклоне. 10×3