( Read more... )

три дня вынужденной паузы от качалки (магрень была) не прошли впустую. связки и мышцы успели восстановиться после нагрузки и сегодня добавила ещё по килограмму на каждую гантель в разводке на боковые пучки дельт (вместо пяти кг теперь 6. на 15 повторений, а потом без паузы ещё 8 повторений с 3 кг. *отпампила капитально. 4 подхода всего.

ну и на ( Read more... )

Про внутреннюю психо-эмоциональную трансформацию писать пока не буду, атлеты и так знают об этом процессе, а неатлеты, вероятно, не поймут, поскольку прочувствовать нет возможности, а вот про процесс трансформации тела немного напишу ( Read more... )

сегодня отжелезила 2 часа и 20 минут ( Read more... )

1. января прошел по плану. То есть утром была тренировка. День ног. Отжелезила 1 час и 40 минут, так что год начался правильно.


( Read more... )

последней была сегодня :
не выдержала и...около девяти утра была в качалке с родному железу.
 отфигачила 2 часа и только после этого годовой тренировочный план был отработан, а я удовлетворена. почти..


( Read more... )

( Read more... )

( Read more... )

( Read more... )

Добавила еще 2 кг. В тяге гантели к поясу в наклоне. Теперь вместо 18 кг. фигачу с 20 кг. На 10 повторов.