про кач

[michellemohn]

Перешла на пампинг . ( подъём гантелей на бицепс с разворотом)
10 повторений с 9 кг,
8 повторов с 7 кг
и 8 повторов с 6 кг. Без пауз.
всего 4 подхода.
потом подъём штанги на бицепс 4 подхода по 15 повторений (15,5 кг)
 .....................................
 с трицепсом по той де схеме.