Фитнес разбор: становая тяга.

[meet2fit007]

Для Андрея С.

Выдержка из письма: "стаж занятий - много, но силовые конкретно база - чуть более полугода, с начала мая.

Описание проблемы - по мнению знатоков, которые видели предыдущие видео, у меня нет прогиба в пояснице. Я высказал предположение, что мешает пояс. Поэтому в один из тренировочных дней была вставлена легкая становая с весом 60 кг

Comments

[meet2fit007]

Не за что :) Добавляйтесь, чтобы ничего не пропустить :)

[romaimasha]

Спасибо!!! Вот только вчера с сестрой говорили про правильный прогиб в пояснице. Сестра живет в другом городе, занимается с инструктором. Так вот инструктор ей сказал, что главное делать становую с поясом, тогда тело само примет правильное положение. Вот отправила ее читать ваш предыдущий пост. Сейчас и про этот позвоню, расскажу.
Пы.сы. А мне завтра привезут тренажер жим ногами+гак машина. Вся в предвкушении))))

[romaimasha]

Посмотрела последнее видео. Вот эта, блин, конструкция. Даже не представляю из чего ее соорудить. Ну, ногу можно на обеденный стол закидывать))) а вот с валиком? Да уж.

[meet2fit007]

Полотенце свернуть и резиночками закрепить?

[bandit_800]

Спасибо за пост, очень полезный.
"Единственное, чего бы я точно не советовала - это растягиваться перед силовой. Это вредно и опасно."
-- можете объяснить, почему?

[meet2fit]

потому что растяжка направлена на растяжение, удлинение и расслабление мышц, силовая нагрузка, наоборот, на единовременное сокращение (укорачивание) и активацию мышц. Соблюдение правильной техники силового упражнения заключается в том, что правильные мышцы включаются в работу в правильном порядке. Если одна из основных мышц настолько слаба или расслаблена в настоящий момент, что не успевает включиться в работу в ту доли секунды в которые надо. Скорее всего, ее работу выполнит, находящаяся рядом, маленькая мышца-стабилизатор, которая может не выдержать всей силовой нагрузки. Так случаются травмы. Большинство травм.

Третий эпизод аудиоподкаста о том, какая должна быть разминка перед силовой тренировкой:
http://meet2fit.com.au/ru/podcasts/audio-podcasts/
Если кратко, то там о том, что лучшая разминка перед приседаниями с весом - это приседания без веса и так далее.

[bandit_800]

спасибо! просто не знаю, чем паузы между подходами заполнить)

[meet2fit007]

Попить водички, записать результаты подхода в дневник тренировок, протереть лицо полотенчиком, на мужчин красивых посмотреть, мм? :)

[meet2fit007]

Отлично! Я рада, что вам пригодилось :) если будут вопросы конкретно по вам - стучитесь в скайп на консультацию :)

[stim_lapapam]

Спасибо Елена, буду ждать!)
Из этого поста почерпнула для себя полезнотей.

[meet2fit007]

Отлично, я рада :) еще вас разберу и, надеюсь, это вам поможет :)

Спасибо, что согласились подождать :)