Планируем начать тренироваться и снижать вес... Алгоритм действий.

[kalashnikovdm]

Шаг 1. Сначала выбираете вид тренировки. Критерии: нравится (или, хотя-бы, не вызывает отвращения), интересно, заряжает энергией, приносит удовольствие. Это может быть все, что угодно: силовые, круговые, интервальные, аэробные групповые тренировки, велосипед, плавание, йога, пилатес… С задачей похудеть выбор двигательной активности не связывайте.

Comments

[t_von_kleist]

А играют роль углеводы? Т. е. я про идею, что углеводы не дают сжигаться жирам и восполняют гликоген. У меня на этой почве проблема - урезал углеводы до 50-60 гг в сутки, а белка не могу съесть столько, чтобы не понижать критично калораж. В итоге наедаю с большими усилиями всего 1200-1400 ккал. Что делать? :)

[kalashnikovdm]

Здравствуйте. Нет, не нужно так делать. Во-первых, в углеводах (каши, хлеб, овощи, фрукты) масса полезного, во-вторых, избыток белка может быть неполезен. И, вообще, не заморачивайтесь над БЖУ, традиционный набор блюд из качественных продуктов балансирует БЖУ автоматически. Главное - количество)

[t_von_kleist]

Добрый день. Спасибо за ответ!

Т. е. я правильно понимаю, если я добавлю углеводы в меру (каши, фрукты, макароны), и буду заниматься как прежде (3 раза в неделю силовых + 20 мин кардио), то я буду продолжать сжигать жир? Эта тема очень запутанная и мнений масса. Гликоген, жиросжигание и все такое.

Еще раз спасибо. :)

[kalashnikovdm]

Тема не запутанная, а очень простая. Это её люди зачем-то запутывают). Нерастраченная энергия, поступившая в виде чего угодно - белков, жиров, углеводов - в значительной степени запасается только в виде жира. А при нехватке энергии этот жир будет расходоваться. Вот и все, что здесь запутанного? (Исключение - использование собственных белков для производства глюкозы для питания нервной системы тогда, когда в рационе нет ни углеводов, ни белков. Но при обычном рационе такого не бывает).

[moondtic]

отличный, простой пост, а то уже все перемудрили на эту тему...

Вопрос, связанный с тренировкой

[radicalmos]

Добрый день,

вопрос немного не по теме, но связанный со спортивной физиологией. Надеюсь, он будет также интересным и для других участников дискуссии.

В книгах при рассмотрении работы энергетических систем часто приводится пример начала движения, и показаны этапы последовательного включения энергетических систем: КрФ-системы, далее лактатной (при этом спад мощности КрФ-системы) и т.д.

А если человек хорошо разогрелся и уже бежит в аэробной зоне (то есть аэробная система активизировалась полностью) и потом делает ускорение и начинает бежать изо всех сил. Правильно ли считать, что в этом случае к аэробной подключатся лактатная и КрФ-система и все три энергосистемы будут работать на пределе своих возможностей?

Re: Вопрос, связанный с тренировкой

[kalashnikovdm]

Здравствуйте.

Да, в принципе верно. Единственно, что ускоренный гликолиз будет немного угнетать окисление, и еще образующийся при гликолизе лактат будет конкурировать как топливо с жирами. А так да, все правильно, при ускорениях усиливается гликолиз и фосфогенная системы (только они могут дать столько энергии, чтобы работать с высокой мощностью), это приведет к уменьшению КрФ и закислению, придется замедляться, КрФ ресинтезируется, буферные системы справятся с ионами водорода (мышцы "отдохнут"), можно снова ускоряться. И фоном все время идет окисление углеводов и жиров, постепенно меняя соотношение: углеводов используется все меньше и меньше, жиров - все больше и больше.

Только еще обращаю внимание, что вся эта история не имеет никакого отношения к задаче похудеть. Это все спортсменам важно, от этого зависит их работоспособность.

Re: Вопрос, связанный с тренировкой

[radicalmos]

Я так подумал, что если МПК увеличить, то можно же достаточно интенсивную работу делать продолжительное время и худеть за счёт этого. Правда, пишут, что важнее поднять лактатный порог. Правда, насчёт его поднятия пока ясности нет.

Re: Вопрос, связанный с тренировкой

[kalashnikovdm]

А не легче поменьше есть?

не в тему

[ext_2620832]

Не знаю, прочитаете ли и отреагируете на сообщение в личке, поэтому решил оставить коммент.
Дмитрий Геннадьевич, в скором будущем планирую пройти обучение в FPA, а пока хочется почитать то, что действительно стоит...
Пересмотрев весь ваш блог, видел несколько рекомендаций по прочтению тех или иных книг связанных с кинезиологией, физиологией и т.д.
Можно попросить Вас опубликовать в отдельном посте все Ваши рекомендации, спасибо.

Re: не в тему

[kalashnikovdm]

Здравствуйте! Физиология - Уилмор и Костилл "Физиология спорта", Анатомия Иваницкого.. Остальное выдадим при записи)