Планируем начать тренироваться и снижать вес... Алгоритм действий.

[kalashnikovdm]

Шаг 1. Сначала выбираете вид тренировки. Критерии: нравится (или, хотя-бы, не вызывает отвращения), интересно, заряжает энергией, приносит удовольствие. Это может быть все, что угодно: силовые, круговые, интервальные, аэробные групповые тренировки, велосипед, плавание, йога, пилатес… С задачей похудеть выбор двигательной активности не связывайте.

Comments

[t_von_kleist]

А играют роль углеводы? Т. е. я про идею, что углеводы не дают сжигаться жирам и восполняют гликоген. У меня на этой почве проблема - урезал углеводы до 50-60 гг в сутки, а белка не могу съесть столько, чтобы не понижать критично калораж. В итоге наедаю с большими усилиями всего 1200-1400 ккал. Что делать? :)

[kalashnikovdm]

Здравствуйте. Нет, не нужно так делать. Во-первых, в углеводах (каши, хлеб, овощи, фрукты) масса полезного, во-вторых, избыток белка может быть неполезен. И, вообще, не заморачивайтесь над БЖУ, традиционный набор блюд из качественных продуктов балансирует БЖУ автоматически. Главное - количество)

[t_von_kleist]

Добрый день. Спасибо за ответ!

Т. е. я правильно понимаю, если я добавлю углеводы в меру (каши, фрукты, макароны), и буду заниматься как прежде (3 раза в неделю силовых + 20 мин кардио), то я буду продолжать сжигать жир? Эта тема очень запутанная и мнений масса. Гликоген, жиросжигание и все такое.

Еще раз спасибо. :)

[kalashnikovdm]

Тема не запутанная, а очень простая. Это её люди зачем-то запутывают). Нерастраченная энергия, поступившая в виде чего угодно - белков, жиров, углеводов - в значительной степени запасается только в виде жира. А при нехватке энергии этот жир будет расходоваться. Вот и все, что здесь запутанного? (Исключение - использование собственных белков для производства глюкозы для питания нервной системы тогда, когда в рационе нет ни углеводов, ни белков. Но при обычном рационе такого не бывает).

[t_von_kleist]

Это понятно. Но в среде любителей бодибилдинга и фитнесса бытует устойчивое мнение, что восполнение именно углеводов блокирует жиросжигание. Так ли это?

[kalashnikovdm]

Это верно в отношении некого периода времени, например, во время преодоления продолжительной нагрузки. Если во время неё принять углеводы, то доля использования углеводов как топлива повысится, а жиров - понизится. Но все эти вопросы не имеют никакого отношения к задаче похудеть. Почитайте: http://kalashnikovdm.livejournal.com/76346.html

Не мыслите в категориях отдельных событий, делая из этого долгосрочные выводы, мыслите системно. Если за какой-то период (сутки, неделю) энергии поступило меньше, чем потратилось, то этот дефицит будет ликвидирован за счет накопленных запасов жира.

Пример, облегчающий понимание. Не имеет значения для накоплений, в какой валюте вы совершаете траты, как вы конвертируете одну валюту в другую, что происходит на коротких временных промежутках. Имеет значение только одно: отношение "Доход/Расход" за месяц (ну, или год).

[t_von_kleist]

Мне как раз необходим был 1-2 абзац в кач-ве разъяснения. Я-то сидел на безуглеводке 5 месяцев, и она приносила свои плоды до поры до времени. Спасибо.