Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову - нет

[kalashnikovdm]

Наверняка вы сталкивались с рекомендациями, в которых указывалось на травмоопасность такого упражнения, как тяга за голову на вертикальном блоке. Я постараюсь доказать обратное: тяга за голову во фронтальной плоскости - такое же безопасное упражнение, как и другие тяговые движения, выполняемые руками.

Comments

[meet2fit]

можно добавлю, что вот это упражнение из той же оперы: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
и оно намного более популярно, чем жим из-за головы, мне кажется.
По крайней мере, у нас в залах его делают все кому не лень. Одно время,
оно было в каком-то релизе Body Pump даже.
Дмитрий, а "acromioclavicular joint" называется... акромион лопатки? Правильно я понимаю?

[kalashnikovdm]

Акромиально-ключичное соединение (сустав)

[meet2fit]

спасибо за подсказку, запомнила

[gufan_gufan]

Поясните, пожалуйста, момент с разложением силы R на компоненты, как Вы выразились, "по правилу параллелограмма сил". По-Вашему выходит, что всякая сила имеет ненулевую компоненту, направленную перпендикулярно ей и, более того, величина этой компоненты определяется тем, как направить второй вектор (в Вашем случае направление Rc).

[kalashnikovdm]

Да, вы правы, спасибо, что отметили ошибку: художник ошибся, а я поторопился и не обратил внимания. Исправим :) Но суть ситуации не меняется

[ext_975941]

Спасибо за подробное описание... По поводу тяги вертикальной за голову, все написанное Вами выше, будет иметь силу, если плечевая кость во время тяги будет находиться в фронтальной плоскости. Как только плечо будет отведено назад( очень распространенная ошибка), в какой то момент амплитуды, плечевая кость будет соприкасаться с акромионом лопатки, методично перетирая сухожилия надостной мышцы. Это легко почувствовать, на ощупь найти акромион лопатки, положить на него палец, отвести плечо за фронтальную плоскость туловища, и отвести + привести плечо в этой же плоскости...

[wasd]

В ключе данного поста, тяга верхнего блока и подтягивания за голову можно рассматривать как одно и тоже упражнение, или всё таки подтягивания за голову являются значительно более травмоопасными?

[kalashnikovdm]

В принципе да, как одно и то же. Главное правило безопасности - контролируемое движение в уступающем режиме, без расслабления мышц.

Жим для плечевого сустава

[ext_2690702]

Жим для плечевого сустава из-за головы опасен, спасибо за инфо. А как насчет жима не из-за головы, а из положения, когда руки впереди, например, армейский жим?

Re: Жим для плечевого сустава

[kalashnikovdm]

Здравствуйте. Да, любые жимы приводят к износу плечевого сустава. Посмотрите здесь: http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=164:%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B9&Itemid=263