(Untitled)

[ivan_tzarevich]

Пробежал 30 км а Воробьёвых горах, хотел по 4.42/км,
так примерно и получилось.с 2-го по 4-ый, примерно, км гармин спутник
не мог найти, так что на темп там можно не смотреть
Потребности в еде: один гель арена на каждые 5 км и 1.2 л ессентуки17
Трек, темп
Друзья бежали 10км по 5.20/км: стартовали вместе,а дальше я их не видел.

Comments

[moncave]

А зачем на тридцатке столько есть и столько пить? Тем более, что сейчас не слишком-то жарко ...

[ivan_tzarevich]

съел 2 геля и батончик--не хватило.Воды было в самый раз.
Наверно,так надо при моих параметрах рост 182.вес 85
и степени тренированности

[moncave]

Ну наверное. Но все-таки больше литра воды в себе бултыхать....
Я когда бегал тридцатки (в качестве длинной гладкой тренировки) брал с собой только 0.5 (вроде в такой таре его выпускают) Пауэрейда. И то не всегда выпивал.

[bonbonvivant]

5.26 В общем Миха под конец запыхался, что меня конечно поражает - 10 на лыжах в Ромашково он делает вообще не парясь

[ivan_tzarevich]

Лыжи!Они же сами едут))

[ivan_tzarevich]

Спасибо!

[7jupiter7]

при таких параметрах еще и есть! Невероятно! )))

[ivan_tzarevich]

:-)))

[vonok]

Avg Moving Pace: 4:30 мин/км - абалдеть
Теперь только подводящие тренировки - заставь себя больше не тренироваться - все хватит, не пугай пруху. Легко, мало, ешь побольше и ты покажешь супер результат.

[ivan_tzarevich]

Спасибо! а то меня всё попрекают, что много ем))