Не получается набрать белка

[lebuda]

Начала усиленно заниматься спортом и одновременно следить, чтобы было достаточно белка

Comments

[julia28]

Протеин шейк три раза в день плюс пртеиновые снаки с орехами и семечками.

[lebuda]

хм, мой утренний в сумме был на 300 калорий, если три раза в день - это 900, мне кажется - ожирею, да и полезно ли исключительно из шейков?

[julia28]

Может протеин стоит поменять? У меня один, который с водой мешаю, 160 калорий, а второй, что на травах надо с соком или миндальным молоком мешать, сам по себе 107, поэтому тоже около 160.

[marsianka_selma]

Из чего он делается?
Тот, что у нас, - только из сыворотки.

[dd_on_the_road]

Хм, у меня в протеиновом шейке получается около 25-27 гр белка от порошка + грамм 9 от соевого молока. А вообще, вам нужно просто больше есть. :) Я когда-то вел дневник калорий, можете глянуть например: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/deniskoltsov?date=2013-08-06 В этот день получилось 172 грамма белка.

[lebuda]

я кладу, сколько написано. может, шейк плохой. плюс я на воде делаю, без молока.

больше есть не получится, потому что на калории тоже нужно смотреть. у вас там 3 тыщи, 2 тыщи - ого. у меня с тренировками на 1800 еле набирается. сколько набирается, столько и наедаю.

тофу 400 грамм - это сильно. в меня столько не влезает за раз.

[dd_on_the_road]

Ну, я ем много потому что и расходую много. Попробуйте разбивать приемы пищи на маленькие порции - то есть вместо 400 гр тофу за раз, можно 200 гр на два.

[lebuda]

так я разбиваю. если раньше я завтрак совсем не ела, то сейчас я их ем два, плюс перекусы, плюс плюс плюс.

если средняя температура по больнице 10 грамм на чашку (киноа, тофу, бобовые), то получается 12 чашек такой еды? каждые полчаса-час закинуться тарелкой бобовых?

[dd_on_the_road]

попробуйте еще соевое мясо и сейтан - отличные источники протеина

[lebuda]

сейтан я написала уже в шоппинг лист - у нас не продают, нужно найти сначала. а соевого не хочу добавлять больше имеющегося (часто ем в виде тофу)

[earth_blue]

А вы используете нормы для всеядных или для веганов? Растительный белок усваивается лучше животного и нормы его потребления снижены. На всякий случай (вдруг вы и так все знаете) - предлагают расчет 0,8 грамм на килограмм своего веса. http://veganhealth.ru/pages/protein/

[lebuda]

Спортсмены-вегетарианцы: «из-за того что растительные белки усваиваются хуже, чем белки животного происхождения, рекомендуется повысить количество потребляемого белка на 10%. Поэтому, рекомендации по употреблению белка для спортсменов-вегетарианцев составляют примерно от 1,3 до 1,8 г/кг/день

ратстительный белок усваивается хуже, по вашей ссылке

[earth_blue]

Странно, а по всем фильмам, которые я смотрела - лучше. В статье только таблицу с нормами рассмотрела. Придется искать другие источники)

[earth_blue]

Вот объяснение:

У растительных белков есть и огромное преимущество: их молекулы являются более простыми по структуре и быстрее расщепляются организмом на аминокислоты. Поэтому переваривание растительных белков происходит легче, быстрее, и они полнее усваиваются.

[kanadze]

Я не веган...
Но одна чашка йогурт это уже 22 грамма ... Пейте миндальное молоко и ешьте йогурты из кокосового молока... Мороженное;)

[lebuda]

зачем вы в веганском сообществе предлагаете йогурт? в миндальном молоке белка - копейки. как и в кокосовом.

вы немножко не в теме, поэтому не давайте советов, пожалуйста.

[kanadze]

Почему же?! Я была веганом;)Чашка йогурта это 6 грамм... www.sodeliciousdairyfree.com

[lebuda]

я не осилю 25 чашек йогурта, но спасибо за совет.