БезДиет: Часть 3. Как обрести гармонию с собственным телом.

[lika_sav]

Шоколад вдвойне вкусней,
Если ночью и тайком…
Народная мудрость

И снова здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня вы узнаете самую главную новость о диетах и правильных продуктах, а так же о самоограничении и контроле.. Она проста как сибирский валенок и незамысловата как грабли. Но именно с неё надо начинать процесс оздоровления. Открываю самую страшную

Comments

[emergency_cell]

Вот блин. Прочла же. Медленно скушала суп.. а потом через час просто сожрала треть шоколадки. Вот просто сожрала.
Будем постараться дальше (то бишь завтра, а то у меня уже вечер).

Вообще, я не так давно сделала эксперимент. Отмерила себе 4 приличных печеньки (там на 2 штуки 4 грамма сахара всего ,она из имбиря). Омерила порцию (1 стол. ложку) пюре из груши (тоже 4 грамма сахара на порцию), 2 ложки рикоты. Медленно кушала с чаем. Знаете, наелась на 3-ей печеньке, половине пюре и трети рикоты. Но не всегда получается так себя унять. Пытаюсь понять, есть ли зависимостть от того, касколько я увелом голодна, как питалась днем и тп.

[lika_sav]

Одна моя клиентка в процессе перехода на умное потребление съела целый торт. Она всю жизнь мечтала это сделать, но диетный менталитет вопил.

Купила, съела (после тяжёлого дня). Потом она не ела больше суток, не хотела. И торты кушать расхотелось - потянуло на яблочки.

Наш организм не может быть статичным, он живёт своей жизнью и реагирует на происходящее вокруг нас. Сегодня мы долго ходили и устали, завтра настали месячные, послезавтра облачно... Организм каждый раз хочет с едой получить то, что ему надо для обеспечения жизнедеятельности, при чём в нужном объёме.

Вот почему потребление бывает разным. Из-за того, что мир вообще переменчив. И умное поедание способствует пониманию того, что и в каких объёмах хочет организм. Ну а прекращать есть надо тогда, когда еда перестаёт быть настолько вкусной, насколько она казалась в начале трапезы.

[elena_foxi]

У меня пока что и получилось, и нет. Вчера вечером почувствовала, что организм есть не хочет и ничего не ела. Утром думала съесть кашу, но поняла, что хочу творог. "Умное поедание" творога получилось процентов на 70, т.к. привычно отвлекалась и заставала себя за тем, что начинаю есть быстро. Но позже началось привычное требование мозга чего-нибудь пожевать. Жевала пирожки, к сожалению, много. Старалась опять же умным способом, но мало получалось, т.к. это было именно заедание. Пока не закончились - не успокоилась.
У меня есть такое: когда нет чего-то вкусного, его и не хочется. Но когда это вкусное есть, могу есть не останавливаясь пока не закончится. Когда заканчивается, я снова спокойно не думаю об этих вкусностях.

[lika_sav]

Да, такое бывает.
Вспомните, пожалуйста, эти ситуации, когда начинается внутреннее требование пожевать. Наверняка, Вы что-то пытаетесь ответить этому психологическому голоду. Быть может, как-то его увещевать, устыдить.
Часто в нашей голове разворачивается целый диалог (по аналогии мозга и желудка). Давайте попробуем сейчас этот диалог восстановить и подумать, на каком этапе выходит сбой и зачем он нужен.

Предположим, Вы говорите мозгу: ты не получишь эти вкусные пирожки!
Что он отвечает?

[elena_foxi]

Он отвечает: как же так? А чем успокаиваться? Я же по-другому не умею.
(Хотя на самом деле какой успокоение, пирожки же его не приносят).

[lika_sav]

Вот, отлично!
Отвечаете Вы мозгу, что от пирожков успокоения не больше, чем от козла молока. И что отвечает Вам мозг?

[ksenb]

Попробовала первый раз, мысли были в другом. Ела кукурузную кашу. Оказалось что сметана не нужна, и у нее богатый вкус, несколько часов назад я вкуса вообще не почувствовала.
буду пробовать еще , сосредоточенно
Попробовала второй раз, ела салат, внимательно прислушалась к желудку. И когда уже была близка к насыщению, буквально услышала другой голос : "ну вкусно же, съешь еще, удовольствие же..." силой воли отложила ложку...

[lika_sav]

Как здорово у Вас получилось поймать эту мысль!
Видите, как наши привычные мысли влияют на наше поведение?

[ksenb]

вижу....:)

[lika_sav]

Так что - хорошая техника. Используйте на здоровье!

[sibery]

Сегодняшнее задание провалила. Как ни прискорбно. Во-первых, с утра проспала, умно позавтракать не успела, запихнула в себя что-то. На обеде постаралась, правда, в результате съела меньше, чем обычно, потому что поняла, что вкус некоторых блюд не доставляет удовольствия. Хотя раньше их ела просто чтобы накидаться. После обеда по привычке сожрала булку и мандарин, читая книгу. Есть у меня такая дурная привычка. А потом ещё как-то машинально в процессе работы прикончила шоколадку. Даже не поняла, в какой момент это случилось - работы уж очень много было. Ужин проигнорировала потому что из спортзала поздно вернулась. Выпила воды. Буду пробовать завтра поумнеть.

[lika_sav]

Ну вот. Взяли и отругали себя. Вместо того, чтобы похвалить, что за обедом получилось съесть меньше, чем обычно. Вы ведь попробовали. И у Вас получилось!

Специально для таких случаев я уже разместила новый каст. Читайте.

[gratsiya]

Сегодня с уста ем по предложенной схеме:) Интересные впечатления. Утром захотелось пельменей, съела тарелку медленно пережевывая и стараясь не отвлекаться. Наелась так, что заснула (правда ночью не очень хорошо спала). Не осилила даже кусочек торта, который собиралась съесть на десерт. Торт ела после сна и практически с закрытыми глазами. Вкусно:) Да, когда очень хочется кушать, трудно пережевывать медленно, еда буквально бегом бежит в желудок, очень хочется глотнуть.

Осознала, что часто я ем не то, что мне хочется(да и вообще часто ли я задумываюсь о том, чего мне хочется?), а "иду на запах". Например, готовлю себе салат, а мужу бутерброды делаю, и вроде бы я и не хотела, а уже не могу отказаться, желание просто непреодолимое тоже съесть.

Помогала визуализация путешествующей еды, и ещё меня поразило сравнение с 2-мя сложенными ладошками. Я-то думала там гораздо больше места.

Да, и немного сложно оказалось отказаться от чтения во время еды.

[lika_sav]

Отлично! Да, когда замедляешь темп и начинаешь прислушиваться к организму, много нам открытий чудных готовит эта способность.

Еда сначала действительно прям прыгает в рот сама. И это мешает осознанию чувства голода и насыщения.

Если в окружении есть худые и стройные люди, то понаблюдайте за ними и за тем, как они едят, жуют, выбирают еду.

[bystrena]

Немного отстала из-за праздников
У меня четкое избыточное потребление
Когда пыталась дробить приемы пищи на 5-6 раз в день, получалось, что передаю еще больше, так как приходилось постоянно думать еде, чтобы не забыть поесть-прекусить, мне казалось, что я постоянно о ней думаю и мне все больше хочетс есть! Такая паранойя.
Остановиться и понять, что я наелась, могу только в комфортном душевном состоянии - я выспавшаяся, нет никакого стресса, не уставшая и т.п. В такие моменты я могу спокойно съесть дольку шоколадки и понять, что наелась. Если только что-то выбивает из колеи (в том числе пришла вечером с работы уставшая, хотя работа для меня радость, а не источник стресса) - могу съесть слона с хоботом. Очень трудно включается мозг и осознание, что есть-то уже и не хочешь уже 3 зефиринки назад.

[sibery]

Простите, что влезу в ветку... в моём окружении все худые и стройные люди вообще усилий не прилагают. Обмен веществ - бешеный. Как бы и мне хотелось такой же...
Раньше жила с подругой, у неё идеальная фигура, так она ела больше меня раза в два. Вместе обедали, потом она ещё полвечера печенья в себя пихала, причём, походя, например, готовясь к парам или смотря телик. И сладкого ела - ужас просто, в меня столько вообще не влазило. И тем не менее она при своих 170 весила 59-62, а я при 167 - 68-70. И это я ещё себя контролировала.