Последовательность упражнений на каждый день для больной спины

[d_yatsenko]

Всем привет! Этот комплекс Дима давал на одном из индивидуальных занятий с больной спиной и заодно прогнал на мне. Нам (мне и грыжам) он понравился. В пояснице очень долго оставалось чувство тепла, как после массажа! Вы можете делать это в качестве самых первых шагов в йоге и программе "приведения себя в порядок".

Если у вас есть возможность пройти

Comments

[mbnataly]

Здорово! Напомнили, спасибо

[d_yatsenko]

На здоровье! :)

[byuliasavr]

Спасибо!

[d_yatsenko]

На здоровье!

[katyarka]

У меня тоже 2 грыжы поясничного отдела + проблемы с крестцово-подвздошным суставом, все это на фоне гиперплазии соединительной ткани. Вот для меня подобный комплекс с таким количеством растяжений в области поясницы и крестца (даже если держать поясницу прямой, фиксировать,не сгибать, вытягиваться в тазобедренных и все такое) - это просто смерти подобно, стопроцентное новое обострение. Только после того, как я полностью отказалась от любых растяжений поясницы (любые наклоны вперед и назад), у меня более-менее стабилизировалось состояние, и я живу без обострений относительно долгое время. При этом занималась йогой лет двадцать до того, как стало совсем плохо со спиной. И вроде бы правильно все делаю :( Из данного комплекса более-менее нормально могла бы делать только скручивания и асаны с поясницей на полу, планку и кобру - если ее делать очень внимательно, не сгибаясь излишне в пояснице. Это я одна такая, или это нормально?

[vohzgxtrhmnr]

Сняли с языка. К больной спине этот комплекс никак.

[tukarinam]

Понимаете, грыжи бывают и у военных (деревянных, здоровенных:)), и у гибких девушек с гиперплазией. Подход к тем и другим разный. "Деревянных" надо аккуратно растягивать. А вот при гиперплазии растягивать не стоит. Тут другая задача - зафиксировать то, что и так растянуто и болтается. Тут нужно больше качать, укреплять весь мышечный корсет - и спину, и живот.

[d_yatsenko]

Больные спины разные. Я с грыжами уже 15 лет живу и наклон вперед с прямыми ногами - смерти подобен, а с согнутыми, когда колени прижаты к животу очень даже можно.
Но это - мой случай и тех учеников, что у нас занимаются. Потому важно получить имненно свой личный комплекс упражнений с с учетом именно вашей болячки - куда эти грыжи смотрят, сколько их и где.

[tukarinam]

1-4. Повисаем вниз с прямой спиной.
А если здесь положить руки на подоконник? Точнее на любую опору на высоте таза. Руки именно положить, чтобы расслабить линию руки-спина. Спина провисает, мягко растягивается в вытянутом положении. По моему опыту это хорошо для тех, у кого плохо с растяжкой и наклон вниз идет очень плохо.
Кобру я бы заменила на шалабхасану с руками вдоль тела или ладонями под плечами. Это для того, чтобы поднимать спину без добавления упора рук, только силой спины. Вообще, кобра - довольно сильный прогиб, не всем идет.
Пресс качать при болях в спине и изначально слабом мышечном корсете (это не про Вас, я знаю:))), лучше лежа на спине. Там меньше нагрузка на поясницу, если поднимать верхнюю часть тела. Да, это сильно облегченный вариант, зато его можно делать долго и держать долго, а пояснице хорошо будет.

[d_yatsenko]

Все, что Вы написали - просто 1 в 1 из моего предыдущего комплекса "когда все болит, но нужно уже начинать что-то делать" http://d-yatsenko.livejournal.com/205758.html

[prosto_ya_tyt]

Спасибо!

Очень ценно, даже если со спиной все в порядке, для наращивания физической активности стартуя с полного нуля вполне подойдет. По времени каждой асаны вопросов нет, кроме планки. Сколько планку целесообразно держать в каждом положении?