(Untitled)

[being_juliia]

Все оказалось не так и плохо - на новых коньках я каталась,
по крайней мере также, как и в прошлый сезон.

В зале началась новая жизнь - теперь будем делать базу
на 10 повторений, вспомогательные на 15, и веса гнать не будем.
Сегодня была становая 60*10. Мне было тяжко.
В конце тренировки 20 минут кардио.

Похоже результаты моего теста вывесили в

Comments

[yayad]

над тренерами ржу))
А по поводу запеканок - ну ты на тарелку ее клади вверх дном - будет тебе румяная корочка, которая снизу)

[being_juliia]

ай, маладец! а я не догадалась...

[yayad]

гы)

[crimson_sweet]

Как хорошо что ты вернулась и снова пишешь регулярно :)

[being_juliia]

ммм... ты читаешь? %=)))

[crimson_sweet]

Читаю, когда есть что :)

[krolich]

а в мультиварке можно готовить овощи вообще без масла или вообще не стоит?

все собираюсь попробовать, но никак руки не доходят)))

[being_juliia]

в том-то и дело, что совсем не добавляю масло, и получается очень вкусно!ну можно томат.

[krolich]

а расскажи, как именно готовишь
очень надо!

[being_juliia]

например: телятину режу на средние кусочки, солю, перчу, имбирь, горчица, режу крупно лук (много), добавляю в мясо, даю постоять потом на режим тушения не меньше чем на час, перед готовностью - добавляют томатный сок и еще минут десять. Индюшачье филе, лук, морковь, все крупно и на час. капуста, фарщ, капуста, фарш, капуста, помидоры в томатном соке - ленивые голубцы. Творог, стевия, яйцо, геркулес, на 15-20 минут - сырники. Крупно овощи (любые), и на 40 минут.

[tais_afinyanka]

надо срочно купить мультиварку, а то я себя уже динозавром чувствую :))

[being_juliia]

я бы не покупала, но отсустствие духовки как-то меня раздражало. а так можно и обойтись))

[dmitriysh]

А чем мотивирован режим именно на 10 повторов? Или имелось в виду, что только базу теперь?

А про тренировку ССС все таки, правды ради, нужно заменить, что 20 минут заминки маловато будет

[being_juliia]

мы сейчас делаем базу так - 10 раз разминка, потом увеличиваем вес - 8 раз, потом рабочие подходы по 6 раз. (обычная тренировка, не на максимум). После того, как диагностировали проблему одышки и слабой ссс, тренер сказал, что будем делать на 10 раз все подходы и вес отрегулируем какой смогу выдержать (на 10 раз думаю 60 становая, 40 присед, и 35 жим). То, что кардио мало, я понимаю. Но вечером час тренировки и я уже лечу домой - дытына очень-очень ждет. Кардио нужно в отдельный день выводить, но пока еще не организовалась.

[dmitriysh]

ну да. просто эта мера просто чуть чуть повысит выносливость, но для ССС разницы то не будет. а в вашем случае то актуальна как раз ССС, которую и нужно бы тренировать аэробно.
можно придумать по разному, ну хотя бы 25 минут после силовой в качестве заминки. Или дома три раза в неделю, по те же 25 мин на прыгалке

[being_juliia]

а для тренировки ссс подойдет кроссфит?(у нас в клубе набирают группу) Дмитрий, а ко мне на вы это из-за моего веса? %=\