(Untitled)

[being_juliia]

Все оказалось не так и плохо - на новых коньках я каталась,
по крайней мере также, как и в прошлый сезон.

В зале началась новая жизнь - теперь будем делать базу
на 10 повторений, вспомогательные на 15, и веса гнать не будем.
Сегодня была становая 60*10. Мне было тяжко.
В конце тренировки 20 минут кардио.

Похоже результаты моего теста вывесили в

Comments

[dmitriysh]

А чем мотивирован режим именно на 10 повторов? Или имелось в виду, что только базу теперь?

А про тренировку ССС все таки, правды ради, нужно заменить, что 20 минут заминки маловато будет

[being_juliia]

мы сейчас делаем базу так - 10 раз разминка, потом увеличиваем вес - 8 раз, потом рабочие подходы по 6 раз. (обычная тренировка, не на максимум). После того, как диагностировали проблему одышки и слабой ссс, тренер сказал, что будем делать на 10 раз все подходы и вес отрегулируем какой смогу выдержать (на 10 раз думаю 60 становая, 40 присед, и 35 жим). То, что кардио мало, я понимаю. Но вечером час тренировки и я уже лечу домой - дытына очень-очень ждет. Кардио нужно в отдельный день выводить, но пока еще не организовалась.

[dmitriysh]

ну да. просто эта мера просто чуть чуть повысит выносливость, но для ССС разницы то не будет. а в вашем случае то актуальна как раз ССС, которую и нужно бы тренировать аэробно.
можно придумать по разному, ну хотя бы 25 минут после силовой в качестве заминки. Или дома три раза в неделю, по те же 25 мин на прыгалке

[being_juliia]

а для тренировки ссс подойдет кроссфит?(у нас в клубе набирают группу) Дмитрий, а ко мне на вы это из-за моего веса? %=\

[dmitriysh]

Не с "на вы" и "на ты" у меня такая неизлечимая специфика. Я всегда скачу между "ты" и "вы" постоянно, уже меня не исправить)

Кроссфит отличная тема! Вполне рабочая.
Но на ссс нужно просто кардио, медленное, и малоинтенсивное.
Другой разговор, что это временная мера- это не просто как фитнес -где годами идут к цели, вам подтянуть ССС месяца за два-три, и все. А кстати вот в кроссфит идти с слабой ссс я бы пока не рекомендовал бы

[being_juliia]

поняла. чтобы был толк, одного раза в неделю это же мало будет? учитывая, что часто прихожу домой с работы поздно, не знаю что и куда вписать. дома просто прыгать на скакалке?