Спортивное питание

[arky_titan]

Начал пытаться пользоваться тем, что встаю рано, чтобы впихивать в утро длинную тренировочную сессию. А то просто слоняться по дому, лежать в бездельи в кровати или тупить в интернет это не самое продуктивное занятие по утрам :) Сегодня продрал глаза как обычно в начале шестого утра, уже приычно задолго до будильника, наготовил и упаковал еды на

Comments

[goodwinnihon]

брутальное дежавю: как будто свой завтрак лет 5 назад: стандартные 5 километров быстрым темпов, душ + что-нибудь такое (обязательные миндаль и тыквенные семечки... хе-хе)... теперь разве что чашка свежемолотого черного кофе и так до вечера...

[arky_titan]

Не-не, у меня до вечера 2100 ккал и это только потому, что я худею :) Так было бы Over 3000 :)

[goodwinnihon]

прочитав "2100 калорий", сразу представил полную ячейку яиц (минус то, что останется на скорлупе):

[arky_titan]

Ну так и есть, разве что мне столько яиц не надо :)

[izq]

А что там такое с орешками и цукатами?

[arky_titan]

Ну там не цукаты, сушеная папайя и ананас. А фрукт - слива.

[velvet_granat]

чего то не очень на 500 ккал похоже... сыр, что ли?

[arky_titan]

Как обычно, внешность еды обманчива, поэтому только весы и таблицы нутриентов ;) Ну и посмотри по БЖУ тоже. Сыр 30.7%, 24%, 1.4%, тут его около 40 грамм. Потом сухофрукты, орехи, которых в сумме около 40 грамм... я думаю, я даже еще в меньшую сторону оценил. На весь день у меня БЖУ 111 г, 87 г, 208 г, и это 2059 ккал. Вечером может грамм 20 белка еще добавлю :)

[velvet_granat]

Внешность действительно обманчива :) У меня по таблице Myfitnesspal получилось...
Сыр (обычный чеддер) - 40 г - 170 ккал
Яйцо - 2 шт - 155 ккал
крекеры - 4 шт - 51 ккал
сухофрукты/ орехи - 120 ккал
кофе - 30 ккал
слива - 30 ккал
овощи не в счет, так что 556 ккал суммарно.

Сыр калорийный, но вкусный, гадюка)) Мне бы такой завтрак не очень подошел, мне нужен балласт на день - wheatbix, мюсли или овсянка... иначе кусочничаю.

[arky_titan]

Всё в счет, но в целом похоже на правду. Мюсли не надо, там слишком много сахара. Я сейчас стараюсь не есть продукты, где сахара больше 5% (по возможности). Это существенно поднимает качество 2100 базовый килокалорий. Существенно. Сахар в повышенном количестве только если надо во время длительной тренировки подзаправиться, и то лучше сухофрукты или бананы.

[arky_titan]

в каком смысле?

[arky_titan]

А зачем много? Нужно чтобы достаточно и эффективно - минимум калорий и максимум нутриентов. Ну и потом это выливается в 2400 ккал в день и я на этом рационе теряю по 4 кг в месяц...

[arky_titan]

Ну сильно зависит от того, где продукты покупать. Если в супермаркете для богатых, то такой завтрак может обойтись раза в 1.5-2 дороже.

А так-то чо - мокровки тут 120 грамм это 1.5 доллара за 2 кг, половинка перца сладкого перца 2 доллара за 3 штуки, 2 яйца 2.8 доллара за дюжину, 40 грамм сыра 6-7 долларов за кг. Слива на 120 грамм по 2 доллара за кг. 6 крекеров из упаковки, штук в 80 за 2 доллара. Ну и где-то 50 грамм фруктово-ореховой смеси самодельной при средней цене по 5-6 долларов за кг. Ну и еще растворимый кофе и 50 мл молока (1-1.5 доллара за литр). Вот и считай.

Я в целом тут могу даже на спортивный и здоровый рацион с фруктово-овощной основой тратить 10-12 долларов в день. Хотя если не следить за расходами, очень лего улететь и в 30, особенно если питаться готовой едой.

[arky_titan]

Со здоровьем: хорошая еда (действительно хорошая, а не дорогая "хорошая" и тем более не джанк), режим дня, витамины, спорт. Минус спиртное и табак, если были. Сразу эффекта конечно не будет, но через 4-6 месяцев заметишь как становится лучше и легче