4 недели до марафона
Предыдущая неделя - см. здесь.
Суммарный километраж за неделю: 76,43км*.
Понедельник, 24 августа. "Втягивающее" занятие после двухнедельного перерыва - 10км в разминочном режиме (средний темп 5:03, средний пульс 149). Суммарный километраж тренировки - 11,79км*.
Вторник, 25 августа. 12км в разминочном режиме (средний темп 4:54, средний пульс 148). Суммарный километраж тренировки - 13,82км*.
Среда, 26 августа. Бег с интенсивным подниманием бедра по ступенькам трибун стадиона (4 круга). Суммарный километраж тренировки - 12,67км*, общий набор высоты - 350м.
Четверг, 27 августа. Кросс по Нагорной до конечной автобуса №16 и обратно.
Плохо. На обратном пути, после того, как спустился с Нагорной и выбежал на набережную, накатила слабость. Пульс вроде не зашкаливал, наоборот, просел ниже 150 - а не бежалось. На колонке на пер. Пограничном остановился, ополоснулся, сделал пару глотков - только после этого поковылял дальше.
Всего две пропущенных недели - а уже не бежится нифига...
Туда: темп 4:45, пульс 160. Обратно: темп 4:51, пульс 152. Суммарный километраж тренировки - 18,54км*.
Воскресенье, 30 августа. Повтор кросса четверга. В этот раз бежалось гораздо веселее - никакой слабости не накатывало, ноги сами несли. Туда: темп 4:29, пульс 164. Обратно: темп 4:18, пульс 166. Суммарный километраж тренировки - 19,61км*.
Следующая неделя будет пиковая - после нее объемы плавно пойдут на спад...
Следующая неделя - см. здесь.
* Суммарный километраж тренировки включает в себя разминочный бег (обычно 4-4,5км), заминочный бег (обычно 1км), а также все "паразитные" перемещения в процессе тренировки (не обязательно бегом) - т.е. всё, зафиксированное GPS-датчиком "гармина" от момента нажатия "старт" в начале занятия и до нажатия "финиш" в конце.
Суммарный километраж за неделю: 76,43км*.
Понедельник, 24 августа. "Втягивающее" занятие после двухнедельного перерыва - 10км в разминочном режиме (средний темп 5:03, средний пульс 149). Суммарный километраж тренировки - 11,79км*.
Вторник, 25 августа. 12км в разминочном режиме (средний темп 4:54, средний пульс 148). Суммарный километраж тренировки - 13,82км*.
Среда, 26 августа. Бег с интенсивным подниманием бедра по ступенькам трибун стадиона (4 круга). Суммарный километраж тренировки - 12,67км*, общий набор высоты - 350м.
Четверг, 27 августа. Кросс по Нагорной до конечной автобуса №16 и обратно.
Плохо. На обратном пути, после того, как спустился с Нагорной и выбежал на набережную, накатила слабость. Пульс вроде не зашкаливал, наоборот, просел ниже 150 - а не бежалось. На колонке на пер. Пограничном остановился, ополоснулся, сделал пару глотков - только после этого поковылял дальше.
Всего две пропущенных недели - а уже не бежится нифига...
Туда: темп 4:45, пульс 160. Обратно: темп 4:51, пульс 152. Суммарный километраж тренировки - 18,54км*.
Воскресенье, 30 августа. Повтор кросса четверга. В этот раз бежалось гораздо веселее - никакой слабости не накатывало, ноги сами несли. Туда: темп 4:29, пульс 164. Обратно: темп 4:18, пульс 166. Суммарный километраж тренировки - 19,61км*.
Следующая неделя будет пиковая - после нее объемы плавно пойдут на спад...
Следующая неделя - см. здесь.
* Суммарный километраж тренировки включает в себя разминочный бег (обычно 4-4,5км), заминочный бег (обычно 1км), а также все "паразитные" перемещения в процессе тренировки (не обязательно бегом) - т.е. всё, зафиксированное GPS-датчиком "гармина" от момента нажатия "старт" в начале занятия и до нажатия "финиш" в конце.