4 недели до марафона

[amurblg]

Предыдущая неделя - см. здесь.

Суммарный километраж за неделю: 76,43км*.

Comments

[sertes]

Слушай, а ты на 120 можешь сколько-нибудь бежать?

Чот я попробовал - только быстрая ходьба получается. Чуть даже легкий бег - сразу растет пульс до 140 и больше.

[amurblg]

Хха! Я на 112 ударах умею бегать - вот, например, последний (заминочный) километр тренировки в понедельник: https://connect.garmin.com/modern/activity/885620300

На 120 тоже, наверное. Черепашьим темпом, примерно 6:30-07:00 мин/км.

Парнякова штудируешь? Молодец. Следуй его рекомендациям для неофитов - чередуй бег с ходьбой. Понизил пульс шагом - снова легкая трусца; сильно поднял пульс - опять переходишь на шаг.

[sertes]

Побегал сегодня с утра. Колено опять разболелось. Ппц. Надо похоже паузу делать пару недель. За неделю болеть перестало, но после первых же пары километров опять. =(

Ты сколько бегом занимаешься? И с какой целью. =)

[amurblg]

Подозреваю, разминкой перед тренировкой ты пренебрегаешь? Первая ссылка из гугла по фразе "разминка перед бегом", неплохой ролик: https://www.youtube.com/watch?v=ExEPl_iMoV4

Большинство этих упражнений я тоже делаю. Правда, у меня тренировки строится чуть иначе - 4км разминочного бега в темпе примерно 5 мин/км, затем минут 20 упражнений на разминку/растяжку подобных тем, что в ролике по ссылке, и затем еще минут 10-15 специальных беговых упражнений. Потом основная часть тренировки, так называемая "работа", затем заминка (может также включать упражнения на растяжку, если "работа" была тяжелой).

Паузу на всякий случай сделай, ага. Компенсируй великом недельку-другую.

Бегом я занимаюсь лет 15 уже. С какой целью? Ну ты спросил. Невозбранно пялиться на спортивные женские задницы, конечно же! Чистая эстетика.