3 недели до марафона
Предыдущая неделя - см. здесь.
Суммарный километраж за неделю: 49,94км*.
Из-за загруза по работе не получилось полноценно отработать пиковую неделю. Но, по крайней мере, воскресный кросс зашел хорошо, см. ниже.
Понедельник, 31 августа. Разминочный бег 10км (4:55 мин./км, 145 уд./мин.). Суммарный километраж тренировки - 12,72км*.
Пятница, 4 сентября. Вечерний кросс по набережной до гостиницы "Юбилейная" и обратно (~7км).
Бегал уже в одиннадцатом часу вечера. Понравилось - фонари ярко горят (причем все, а не через один), народу почти нет. Жаль, от "Юбилейной" ниже по течению участок не освещен - так бы можно было до самой таможни бегать...
Суммарный километраж тренировки - 8,31км*.
Воскресенье, 6 сентября. Кросс 24км. Средний темп 4:42 мин./км, средний пульс 161 уд./мин. Можно сравнить с 22-километровым кроссом 2 августа - примерно то же самое (боялся, что будет хуже после двух недель вынужденных пропусков).
Суммарный километраж тренировки - 28,91км*.
Следующая неделя - см. здесь.
* Суммарный километраж тренировки включает в себя разминочный бег (обычно 4-4,5км), заминочный бег (обычно 1км), а также все "паразитные" перемещения в процессе тренировки (не обязательно бегом) - т.е. всё, зафиксированное GPS-датчиком "гармина" от момента нажатия "старт" в начале занятия и до нажатия "финиш" в конце.
Суммарный километраж за неделю: 49,94км*.
Из-за загруза по работе не получилось полноценно отработать пиковую неделю. Но, по крайней мере, воскресный кросс зашел хорошо, см. ниже.
Понедельник, 31 августа. Разминочный бег 10км (4:55 мин./км, 145 уд./мин.). Суммарный километраж тренировки - 12,72км*.
Пятница, 4 сентября. Вечерний кросс по набережной до гостиницы "Юбилейная" и обратно (~7км).
Бегал уже в одиннадцатом часу вечера. Понравилось - фонари ярко горят (причем все, а не через один), народу почти нет. Жаль, от "Юбилейной" ниже по течению участок не освещен - так бы можно было до самой таможни бегать...
Суммарный километраж тренировки - 8,31км*.
Воскресенье, 6 сентября. Кросс 24км. Средний темп 4:42 мин./км, средний пульс 161 уд./мин. Можно сравнить с 22-километровым кроссом 2 августа - примерно то же самое (боялся, что будет хуже после двух недель вынужденных пропусков).
Суммарный километраж тренировки - 28,91км*.
Следующая неделя - см. здесь.
* Суммарный километраж тренировки включает в себя разминочный бег (обычно 4-4,5км), заминочный бег (обычно 1км), а также все "паразитные" перемещения в процессе тренировки (не обязательно бегом) - т.е. всё, зафиксированное GPS-датчиком "гармина" от момента нажатия "старт" в начале занятия и до нажатия "финиш" в конце.