Трясет от новостей, что делать?
Психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Екатерина Маслова дает рекомендации, как справиться с тревогой при чтении лент.
Информационная перегрузка сильно влияет на здоровье человека, она формирует синдром информационной усталости. Это понятие ввел социолог Георг Зиммель (1858-1918). Так он называл неспособность человека логически реагировать на ситуацию из-за переизбытка эмоций.
Тревога, которая сопровождает информационную усталость, - одна из сигнальных систем организма. Она может проявляться телесно, как учащенное сердцебиение, неустойчивое давление, нарушения функции ЖКТ. Кроме того, тревога меняет поведение. как следствие - непродуктивная многозадачность, тяга к поиску новой информации, снижение концентрации, а также повышение раздражительности, враждебности, конфликтности, компульсивные проверки мессенджеров, обновлений, электронной почты. Но и это еще не все.
Перегруженность информацией приводит еще и к снижению познавательных функций мозга. В крайних случаях может возникать информационно-коммуникативная зависимость, которая представляет собой навязчиво-зависимое поведение. Оно сопровождается нарушением адаптации и уходом от реальности.
Как справиться с тревогой при синдроме информационной усталости
1. Информационная гигиена
Определите часы, а позже и дни отдыха от информации.
2. Эмоциональный фон
Создайте сами для себя комфортную среду, радуйте себя.
3. Контакт с телом
Как позаботиться о собственном теле? В помощь телесные практики: массаж, баня, спа-процедуры, медитации, дыхательные и голосовые практики, физические нагрузки, прогулки, общение, контакт с природой и, конечно же, сон. А, возможно, и телесно-ориентированная психотерапия.
Дайте организму достаточно времени на самовосстановление, позаботьтесь о себе и помните, что спокойствие в простых вещах.