https://www.youtube.com/watch?v=E61a27ODSq0 и https://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54AoRead more... )

( Два видео, за 31-е декабря и за 7-е января )

...приседания со 184 кг на 20 раз.

31-го была первая попытка, я считал про себя и сбился со счёта. В результате, когда устал, подумал, что ещё четыре приседания я не выдержу и не смог подняться. На видео видно, что я сдался на 19-ом, а не на 16-ом, как я думал. А сейчас счёт вёл тренер, в результате доделал до конца.

И не сдох.

Итак, сегодня я присел и встал в весом в 240кг на плечах.

Упражнения с резиночками помогли сделать рывок снизу, в результате я почти застрял на 3/4 амплитуды. Слово "почти" здесь ключевое. ;)

В общем, если у кого проблемы стартовать снизу, то рекомендую обзавестись резиночками для их преодоления.

В общем, присел на собственные пять с плюсом и жим лёжа слил полностью - не смог пожать 145 кг.

Видимо, из-за отсутствия тренировки паузы и старта по команде.

( Видео приседаний, от 200 до 225 кг )

( Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights. Ronnie Coleman )

( Видео приседания )

Вроде, могу присесть и встать с 235 кг на плечах.

МС по пауэрлифтингу говорит, что высоко получается.

Тем не менее, я продолжу в том же духе. Полгода назад у меня даже мысли не было взвалить на плечи 235 кг и хоть чуток согнуть ноги.

HST рулит со страшной силой.

В конце эпической тренировки ног попробовал приседать по методу ТабатыОный метод состоит в чередовании 20 секунд большой нагрузки и 10 секунд отдыха. Всего 8 20-тисекундных забегов, то есть, 4 минуты общего времени ( Read more... )

( Видео, приседания 205x5 )