Если с утра невозможно наступить, ходить очень больно, но постепенно расхаживается, а с утра -- все то же самое. Если больно надавливать на пятку с обеих сторон, то это, очень вероятно, плантарный фасциит, называемый также пяточная шпора. Под ступней от пальцев проходит фасция, укрепляющаяся на пяточной кости. Место соединения с пяткой может воспалиться, от этого трудно наступать и больно надавливать. Самая обычная причина -- избыточный вес и неподходящая обувь при избыточной нагрузке. Я раньше в этом сообществе писал подробно, в одном из комментариев, какие упражнения надо делать для лечения. Нужно, говоря коротко, растягивать связки голени, голеностопа. Нужно, положив ступню на колено другой ноги (типа нога на ногу), взяться рукой за пальцы ноги и тянуть их на себя. Из специальных упражнений - собирать в щепоть пальцами больной ноги полотенце, расстеленное на полу, начиная с одной его стороны и проходить вдоль, сжимая и разжимая "щепоть". Еще очень важно массировать фасцию и охлаждать место её сочленения. Для этого нужно катать по полу пластиковую бутылку полную замороженной воды.
Если не вес, тогда - обувь. На беговой дорожке соответствие обуви менее критично, потому что она пружинит. Упражнения нужно делать методично, успех при таких травмах развивается медленно, но он будет.
Самая обычная причина -- избыточный вес и неподходящая обувь при избыточной нагрузке. Я раньше в этом сообществе писал подробно, в одном из комментариев, какие упражнения надо делать для лечения.
Нужно, говоря коротко, растягивать связки голени, голеностопа. Нужно, положив ступню на колено другой ноги (типа нога на ногу), взяться рукой за пальцы ноги и тянуть их на себя. Из специальных упражнений - собирать в щепоть пальцами больной ноги полотенце, расстеленное на полу, начиная с одной его стороны и проходить вдоль, сжимая и разжимая "щепоть". Еще очень важно массировать фасцию и охлаждать место её сочленения. Для этого нужно катать по полу пластиковую бутылку полную замороженной воды.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment