Расслабить мышцы

[k_e_johnson]

Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут, по идее, должны знать.

Кратко - есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не проходит. Очень долго не проходит
UPD Забиты икроножные, все остальное устает, но постоянного ощущения - нет

Comments

[apotap]

по основной теме не подскажу, очень странные симптомы...
про колено - слышал хорошие отзывы о клинике Миленина, см. http://www.koleno.ru/
встречный вопрос - как справился с тенденитом ахилла
PS может забитость икр, последствия не долеченного тенденита?
хотя нет - сейчас тоже ахилл лечу, но на велике катаюсь без проблем, а вот бегать не могу ((

[k_e_johnson]

1. Начну с PS: скорее тенденит от забитости икр, а не наоборот

[apotap]

спасибо

[k_e_johnson]

PS: В клинику еще одну не оч. хочу, ибо там подход другой.
Хочу именно спортивный врач.

[k_e_johnson]

Важный момент забыл - один знакомый врач (с) не советует ни в коем делать НСП (и тем более стероиды) на фоне нагрузки.
Т.е. стероиды - в целом зло, по его словам, НСП - в принципе можно и нужно, но учитывать возможность повышенного риска травмы - нужно.

И в целом - советует залечить обычным путем (без противовоспалительных), тогда по факту сухожилие укрепляется в этом месте.

А если бегать на НСП (и тем более стероидах) - шансы усугубить обезболенную травму нереально велики.

[apotap]

Я как раз "обычным путем" стараюсь лечить, и упражнения типа (подняться и медленно опуститься пятками ниже уровня носков) делаю. Уже два месяца не бегаю, жиром покрылся ))
После двух срывов от преждевременных пробежек, терплю пока, не бегаю , но слот на ММ пока придержу - надежда осталась, да и за 6 часов-то в любом случае доковыляю )

[k_e_johnson]

Советчик из меня по этому вопросу хреновенький, но два момента

- травмируется в основном от рывковой нагрузки (сбу с прыжками, ускорения и прочее)
- еще можно тейпировать ровно на время бега (Ахилл от пятки с макс натяжением, потом со слабыми (и после ахилла развести в стороны). Сейчас использую

А марафон при старте тренировок за 2 месяца будет прямо марафон-марафон, кмк. Ну и ногу можно и на забеге дернуть, не только на тренировке.
Хотя половинку с подготовкой в 1.5 мес вообще без проблем бегал, причем половинку первую, до того затяжно болел 1.5 месяца.

В любом случае здоровья!

[apotap]

"травмируется в основном от рывковой нагрузки (сбу с прыжками, ускорения и прочее)"
В точку! Два месяца назад именно так и получил травму: уже вышел на объем 180 км/мес (май), во время легкой пробежки сделал 500м СБУ и через 3 км! почувствовал боль ((
Тк боль пришла не сразу после СБУ, не мог понять от чего....? и грешил на то, что из экономии (жадности) легкую бегал в старых раздолбанных кроссовках.

[k_e_johnson]

Ну вот и у меня так же, даже ставил сбу после длинных/ гонок. Типа нагрузка слабая, хорошо для восстановления.

[k_e_johnson]

Можно еще про упражнения деталей.
Подняться, медленно опуститься
- насколько быстро подниматься
- как часто делать (раз в день 3х10 или 3 раза в день или как?)

Я абсолютно бессистемно (после пробежки перед растяжкой, утром в ОФП не включил).

[naatsms]

Ахилл не тянется.