Расслабить мышцы
Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут, по идее, должны знать.
Кратко - есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не проходит. Очень долго не проходит
UPD Забиты икроножные, все остальное устает, но постоянного ощущения - нет
Мышцы забиваются бегом.
186/87 (из них 5 точно лишних, боевой вес где-то 82-83). Бегаю (года 1.5 примерно). Когда начал бегать с носка (само вышло после СБУ), начали забиваться икры (довольно активно), вроде справился перебегал тяжесть и привык.
Забитость не в процессе бега, а на следующий день - просто чувствую "тяжесть" (не боль, не усталость, просто "деревянность").
С прошлой осени-зимы на фоне подготовки к марафону икры (в основном икры, остальное вроде как нормально) - забивались и не особо расслаблялись
По ощущения (с сегодняшней моей точки зрения) - пренебрегал разминкой и маловато тянулся.
Массаж не делал вообще (только ролик дома).
Объем бега - 60км в неделю, 200 в месяц (часов 6 обычно). В принципе немного, для меня - ощутимо.
Марафон пробежал, ничего не болело, после отдыха в 3 дня (причем заставил, в принципе через день уже хотелось) начал потихоньку бегать (но икры уставшие). Потом из-за травмы (где-то через неделю) сделал перерыв на 3 (3, Карл!) месяца.
Все эти 3 месяца икры не покидают ощущения напряженности и деревянности.
А как побегаю (даже 20 минут) - на следующий день ощущение уставших напряженных мышц.
После велосипеда - та же ерунда, даже после пары кругов в крыле.
Если ехать еле-еле, чтобы не нагружалась икра - вроде нет проблем.
Сделал массаж 1 раз - не особо помогло.
Сделал перерыв от занятий вообще (даже велосипед снял) на 2 недели - без результатата, та же "деревянность".
Походил на ударно-волновую терапию (лечил тенденит ахилла), сделал заодно УВТ икр на обоих ногах - вроде как помогло.
Но побегал всего 2 дня по 20 минут (20 минут, Карл) - опять та же ерунда, ощущение уставших мышц.
Нормальные объемы не бегаю уже 4 (!) месяца, макс 20-30 минут.
После ощущения «легкости» от УВТ планировал плавно начинать бегать, с 20 минут - но уставшие мышцы возвращаются _очень_ быстро, с таким подходом я форму не наберу никогда. Один раз сделал - ок. Сделал 2 дня подряд, потом сходил на УВТ - до сих пор ощущение есть, даже после 2х дней отдыха. Ненормально что-то короче.
Вопрос - что сделать для восстановления?
В чем может быть проблема?
Пока единственный диагноз, котторый видел - не тянул мышцы, они укоротились, в результате не расслабляются как надо
Соответственно пока по плану тянуться почти каждый день (вне зависимости от наличия занятий) + ролик дома. По идее должно помочь, но по текущим результатам - что-то не особо.
Буду рад советам.
PS не совсем к теме вопроса: Если посоветуете спортивного врача по связкам-суставам-коленям, буду благодарен (неприятные ощущения в колене с утра, колено вполне в порядке, связки не особо воспалены, но что-то не так).