Если Вам нет 30 и вес оптимальный,то я бы посоветовала "берёзку". Я всегда завершала ей свою зарядку. И стояла в ней минут по пять, а то и дольше (по самочувствию,т.е. пока нравилось). Я прямо чувствовала,как в организме всё становится правильно и тело делается расслабленным и наполняется энергией.
Кроме того,могу посоветовать упражнение практически на все группы мышц: ложитесь на живот и одновременно поднимайте ПРЯМЫЕ руки и ноги. Держите в таком положении,сколько вытерпите,но не менее минуты.Потом опускайте,несколько секунд отдыхайте и повторяйте упражнение. Поначалу делайте упражнение раза три,,потом -- сколько сможете,но не более 6-7 раз (мне надоедает).
Очень рекомендую приобрести ремни TRX. Крепяться за любую перекладину или в крайнем случае можно закрепить на закрытую дверь (только заниматься надо будет в той комнате, где дверь открываеться наружу, а то можно выломать). Большой расход ккал при тренировках, прорабатывает все крупные группы мышц, летом можно тренироваться на улице, брать с собой в отпуск... За пол часа можно запросто довести себя до состоянния выжатот лимона с горящими ногами и спиной.
Питание, учитывая баланс кбжу. Порядка 1000 ккал в день. Пока вес снижается стабильно. Около 1 кг в неделю. Так что от упражнений требуется в этом лишь помочь согнать "спасательный круг ". Основное требование - укрепление мышц и повышение общей выносливости
Если посмотреть за последний месяц , то в среднем получается по 1200 ккал (то 1000, то 1500. Средняя примерно 1200 все же выходит). А вес за последние 2 недели - 2 кг, даже чуть больше. До этого 2 недели стоял. Но там с занятиями был перерыв. как-то так, если совсем по-честному
как бы так написать, чтоб не обидеть Вас. потому что к Вас у меня нет никакой предвзятости. а вот к модератором... просто пост ваш странным образом не вписывается в нынешнюю установку РХЛ. они (модеры) либо потешиться решили, что странно, ибо сегодня не пятница, либо выудить на бан особо рьяных любителей березок и суперменов.
ааа, ок. Я сюда написала потому, что раньше видела тут посты новичков. Но давно это было. Года 2 может назад. С тех пор может и изменилось что-то в установках сообщества. В принципе могу удалить. Это не критично.
Да, кстати, может подскажете сообщество, где подобные посты более актуальны? Была бы признательна. Увы, нет ни финансовой, ни по времени возможности ходить в спортзал сейчас, а привести себя в порядок есть большое желание
Есть ли у вас возможность посещать спортзал 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа? Есть ли у вас возможность приобрести гири, и, самое главное, заниматься с ними дома?
это первое, что я прочитала в профиле сообщества. Очевидно, написано большим профи. Конечно, хорошо бы чтобы кто-то из профессиональных тренеров протестировал возможности тела и назначил индивидуальную спецпрограмму.
Сейчас у меня и правда нет возможности посещать спортклуб.
Но могу еще сказать, что когда-то ходила. И якобы индивидуальные программы назначали одни и те же всем начинающим. О каком бы то ни было тестировании тела речи не шло. Платишь за индивидуальные занятие --> выдают уже распечатанную памятку с перечнем упражнений --> контролируют в это самое первое занятие их выполнение. Всё.
Comments 67
Кроме того,могу посоветовать упражнение практически на все группы мышц: ложитесь на живот и одновременно поднимайте ПРЯМЫЕ руки и ноги. Держите в таком положении,сколько вытерпите,но не менее минуты.Потом опускайте,несколько секунд отдыхайте и повторяйте упражнение. Поначалу делайте упражнение раза три,,потом -- сколько сможете,но не более 6-7 раз (мне надоедает).
Надеюсь,оказалась Вам полезной.
Reply
Reply
Reply
Reply
Большой расход ккал при тренировках, прорабатывает все крупные группы мышц, летом можно тренироваться на улице, брать с собой в отпуск...
За пол часа можно запросто довести себя до состоянния выжатот лимона с горящими ногами и спиной.
Reply
Спасибо
Reply
Какой именно?
>состоянния выжатот лимона с горящими ногами и спиной
Что совершенно не будет свидетельством того, что тренировка проведена верно и грамотно.
Reply
предметно, если можно
Reply
Reply
Пока вес снижается стабильно. Около 1 кг в неделю. Так что от упражнений требуется в этом лишь помочь согнать "спасательный круг ".
Основное требование - укрепление мышц и повышение общей выносливости
Reply
Reply
Если посмотреть за последний месяц , то в среднем получается по 1200 ккал (то 1000, то 1500. Средняя примерно 1200 все же выходит).
А вес за последние 2 недели - 2 кг, даже чуть больше. До этого 2 недели стоял. Но там с занятиями был перерыв. как-то так, если совсем по-честному
Reply
это вопрос к модераторам
Reply
Reply
а вот к модератором... просто пост ваш странным образом не вписывается в нынешнюю установку РХЛ.
они (модеры) либо потешиться решили, что странно, ибо сегодня не пятница, либо выудить на бан особо рьяных любителей березок и суперменов.
Reply
Я сюда написала потому, что раньше видела тут посты новичков. Но давно это было. Года 2 может назад. С тех пор может и изменилось что-то в установках сообщества.
В принципе могу удалить. Это не критично.
Да, кстати, может подскажете сообщество, где подобные посты более актуальны?
Была бы признательна.
Увы, нет ни финансовой, ни по времени возможности ходить в спортзал сейчас, а привести себя в порядок есть большое желание
Reply
Дудник совсем не лучший способ привести себя в форму. Увы. http://ostrov-rusa.livejournal.com/
Reply
если Дудник не лучший, кого посоветуете?
Reply
Reply
Очевидно, написано большим профи.
Конечно, хорошо бы чтобы кто-то из профессиональных тренеров протестировал возможности тела и назначил индивидуальную спецпрограмму.
Сейчас у меня и правда нет возможности посещать спортклуб.
Но могу еще сказать, что когда-то ходила. И якобы индивидуальные программы назначали одни и те же всем начинающим. О каком бы то ни было тестировании тела речи не шло.
Платишь за индивидуальные занятие --> выдают уже распечатанную памятку с перечнем упражнений --> контролируют в это самое первое занятие их выполнение. Всё.
Может, конечно, не тот клуб я выбирала...
Reply
Leave a comment