Похоже, весы и экселевский лист (или онлайн-калькулятор) для тех, кто худел с таких экстремальных цифр - это навсегда =) Каждый раз, когда меня посещают мысли перестать считать, я задаю себе вопрос - а банку вишневого варенья за один присест съесть - это нормально? А целую шоколадку? А пачку пастилы? А ужин в виде большого Цезаря с куриной грудкой, "огромного гамбургера от Шона" с картошечкой фри, отполировать вафлей с кленовым сиропом в Старлайте? А пару *настоящих* порций плова? Получаю утвердительный ответ и, что уж скрывать, с некоторой грустью иду обратно к своим табличкам =) При этом все по отдельности из перечисленного списка (только в размерах порций поменьше) в моем рационе регулярно присутствует =))) В смысле, он в большой части из этого всего и состоит, я не адепт "чистого питания" ни разу, и не был, IIFYM наше все =) Удачи, хорошо, когда есть цели, понимание как к ним идти и тренер, которому доверяешь - немного даже завидно =)
Все-таки надо постепенно отходить от "контрол-фрикства" в питании, это грозит неплохими такими нарушениями пищевого поведения по итогу, если на этом зацикливаться: "грустно побрел...это навсегда..." и вот это все.
Мне кажется правильный вариант контролировать размер порций, да-да, привет, Олег Терн и его пятнашки.
Поддержка это одно. Но если я приседаю 110/5 и готовлюсь идти на максимум я съем больше. Вопрос целей. Поддержка это или набор или сгон. Вопрос прошлого - если 30лет жил с оперением то интуиция явно шалит. Вопрос осознанности. Очень много нюансов
Трудно спорить с такой разумной мыслью - про нарушения пищевого поведения Но мне вроде удалось соскочить с орторексии, причем почти сразу, как заметил ее симптомы, и было это в самом начале пути А вот контролировать размер порций - нет, не получается А если получается - всегда есть добавка =) Я опираюсь только на свой опыт (и не такой долгий) пока, и у топикстартера нашел (грустное) подтверждение ему... Все люди разные - кому-то для контроля достаточно внутренних установок, кому-то нужен полицейский рядом, а кому-то - палач Мне нужен палач Может быть, пока Но я почти уверен в том, что это связано напрямую с количеством потерянных килограммов Ваш опыт - на другую чашу весов И лично для меня это позитив, т.к. со временем хотелось бы, конечно, забыть про подсчеты Но пока - только так Имею опыт парочки перерывов в диете "без счета" Возможно, они происходили в неправильное время, на пике адаптационных процессов и давали максимальный ребаунд-эффект поэтому Но глобально - мне не очень понравилось =)
Лично меня контроль со взвешиваниями успокаивает. Всегда знаю доел или не доел. Нужно терпеть чувство голода или можно с чистой совестью ещё что то схомячить. Вообще перестаю нервничать по поводу пищи. Правда я в кбжу и торты и шоколад хомячу не стесняясь. "убрала сахар полностью. Фрукты оставила утром в кашу и утром после тренировки" До такого даже близко не доходит.
В обычной жизни у меня тоже не доходит до такого да и не нужно это. Но я девочка и я все равно хочу чик и монтаж. Ну типа ааааааа быстро сделай как было в 72 только лучше и в67)))))))) это цикл на 8недель. Пусть будет
Я вот от себя еще добавил бы - а не слишком ли кардинально порезаны калории? Для такого веса, мышечной массы и режима тренировок? И не проще ли добавить немного кардио (про него вообще ничего нет, может, читал плохо?), но и калорий слегка добавить Еда ведь, в конце концов - это не только калории, но и микроэлементы всякие, их таблетками не заменишь полноценно
После соревнований я не тренировалась тяжело. Мы изменили план тренировок. А сейчас я вообще из отпуска) у меня завтра например присел 60/8 и жим 40/8 допики и кардио 30минут. За бжу и витаминами слежу. Я знаю что делать) просто описала опыт того что сделала не так))
Я в первом же ответе так и написал - здорово, что Вы знаете, что и как делать, и имеете еще и взгляд со стороны тренера, которому доверяете =) Но, учитывая, что сами признаете, что ошибки есть/были - может, стоит и другие "советы постороннего" послушать =)
Я не хотела вас обидеть или пренебрегать вашим опытом. Ни в коем Разе. Просто для советов в моём посте нет инфы именно потому что я не буду менять тренировки. 2 года я работаю с одним и тем же тренером даже больше 2.7 . именно поэтому я не спрашив советов ни по технике ни по тренировкам)
Не, "без отрыва" в моем понимании это "каждый день" или "почти каждый день" все же А так-то раз в месяц можно хоть диету Фелпса практиковать - все одно чистого профицита будет пара тысяч калорий, остальное выйдет потом (термогенезом в смысле) и различными способами сольется в унитаз =) Я вот сейчас пытаюсь на минимальном дефиците именно это практиковать - вкусняшку каждый день, вот вчера, например, была и шоколадка и мороженое Мне это важно И без подсчета я не смогу этого себе позволить, буду страдать =) А "день пиццы" или "день гамбургера/стейка" примерно раз в неделю - и вполне вписывается в IIFYM без страданий в остальное время дня =)
Каждый раз, когда меня посещают мысли перестать считать, я задаю себе вопрос - а банку вишневого варенья за один присест съесть - это нормально?
А целую шоколадку? А пачку пастилы? А ужин в виде большого Цезаря с куриной грудкой, "огромного гамбургера от Шона" с картошечкой фри, отполировать вафлей с кленовым сиропом в Старлайте? А пару *настоящих* порций плова? Получаю утвердительный ответ и, что уж скрывать, с некоторой грустью иду обратно к своим табличкам =)
При этом все по отдельности из перечисленного списка (только в размерах порций поменьше) в моем рационе регулярно присутствует =)))
В смысле, он в большой части из этого всего и состоит, я не адепт "чистого питания" ни разу, и не был, IIFYM наше все =)
Удачи, хорошо, когда есть цели, понимание как к ним идти и тренер, которому доверяешь - немного даже завидно =)
Reply
Мне кажется правильный вариант контролировать размер порций, да-да, привет, Олег Терн и его пятнашки.
Reply
Reply
Но мне вроде удалось соскочить с орторексии, причем почти сразу, как заметил ее симптомы, и было это в самом начале пути
А вот контролировать размер порций - нет, не получается
А если получается - всегда есть добавка =)
Я опираюсь только на свой опыт (и не такой долгий) пока, и у топикстартера нашел (грустное) подтверждение ему...
Все люди разные - кому-то для контроля достаточно внутренних установок, кому-то нужен полицейский рядом, а кому-то - палач
Мне нужен палач
Может быть, пока
Но я почти уверен в том, что это связано напрямую с количеством потерянных килограммов
Ваш опыт - на другую чашу весов
И лично для меня это позитив, т.к. со временем хотелось бы, конечно, забыть про подсчеты
Но пока - только так
Имею опыт парочки перерывов в диете "без счета"
Возможно, они происходили в неправильное время, на пике адаптационных процессов и давали максимальный ребаунд-эффект поэтому
Но глобально - мне не очень понравилось =)
Reply
Правда я в кбжу и торты и шоколад хомячу не стесняясь.
"убрала сахар полностью. Фрукты оставила утром в кашу и утром после тренировки"
До такого даже близко не доходит.
Reply
Reply
Для такого веса, мышечной массы и режима тренировок?
И не проще ли добавить немного кардио (про него вообще ничего нет, может, читал плохо?), но и калорий слегка добавить
Еда ведь, в конце концов - это не только калории, но и микроэлементы всякие, их таблетками не заменишь полноценно
Reply
Я знаю что делать) просто описала опыт того что сделала не так))
Reply
Но, учитывая, что сами признаете, что ошибки есть/были - может, стоит и другие "советы постороннего" послушать =)
Reply
Reply
Никаких обид, просто взгляд со стороны =)
Reply
А касательно всего остального - do you even cut, bro?, как говорится =)
Reply
Reply
5-6 кг до кубиков и без отрыва от тортиков?
"Есть такие люди, мы их ненавидим", как писал ЛМ =)
Reply
Но, кто сказал, что это было легко?
Reply
А так-то раз в месяц можно хоть диету Фелпса практиковать - все одно чистого профицита будет пара тысяч калорий, остальное выйдет потом (термогенезом в смысле) и различными способами сольется в унитаз =)
Я вот сейчас пытаюсь на минимальном дефиците именно это практиковать - вкусняшку каждый день, вот вчера, например, была и шоколадка и мороженое
Мне это важно
И без подсчета я не смогу этого себе позволить, буду страдать =)
А "день пиццы" или "день гамбургера/стейка" примерно раз в неделю - и вполне вписывается в IIFYM без страданий в остальное время дня =)
Reply
Leave a comment