Здесь ооочень индивидуально все, травма мерзкая. могу только по собственному опыту и про бег сказать - начинайте тогда, когда будете чувствовать силу/возможности растянутой ноги наравне со здоровой. в моем случае это заняло 2.5 месяца. Начинала бегать с 1 км вокруг стадиона (силовыми в то время не занималась вообще), постепенно увеличивала. За год вышла на свои привычные 10-15 км 3 раза в неделю. Здоровья Вам )
кроме обычной лечебной физкультуры (сгибания, разгибания, вращения) ничего. По хорошему надо было по этому поводу посоветоваться с врачом, но адекватного врача на то время в наличии не было :/.
У меня были частые растяжения голеностопного сустава,очень не приятная вещь, я Вас хорошо понимаю. Рекомендации из плачевного опыта будут такие: Во-первых Вам просто необходимо зафиксировать поврежденный голеностоп, чулок продается в специализированных магазинах с ребрами жесткости. При этом нога должна спокойно и комфортно себя чувствовать. В данном приспособлении можно заниматься спортом но не до фанатизма:). 2 Массаж с мазью снимающей отек - это делать желательно вечером на ночью
3 Как сказал классик << Береги руку Сеня>> ... Иначе может произойти разрыв,как и было у меня. Но у меня были частые прыжки, так что у Вас есть шанс не повторить моих ошибок. С уважением
На всякий случай хочу пояснить, что растяжений не бывает в природе, разрыв может быть либо полный либо частичный. Насколько вы можете восстановиться зависит от того, что порвёте и насколько. Нагрузки снижаются до прекращения боли + небольшой запас недели 2 - 3 как минимум. "разрабатывающие" упражнения назначаются в зависимости от ситуации, в любом случае необходимо как минимум добиться устойчивой компенсации, а в удачном случае укрепить регион и устранить факторы риска повторных травм.
да, про разрывы я слышала, но для обычного смертного, коим я тоже являюсь), названия "растяжение" и "разрыв" понятнее, поэтому их и использовала.
можно пару вопросов?
нагрузки снижаются до прекращения боли при любых движениях? ходьба, лёгкая короткая пробежка до автобуса - без проблем, а при менее естественных - немного есть боль.
если боли нет, но есть ограничение в движении (скажем так "не тянется") тоже не стоит начинать активность?
что значит "укрепить регион" и как добиваются устранения факторов риска повторных травм?
я понимаю, что по сети консультировать - дело неблагодарное. но буду рада любой информации)
Даже при очной оценке, я могу дать заключение только со своей стороны, о вероятностях восстановления на основе диагноза врача. Заочно - только самые общие (не всегда подходящие в данном случае рекомендации). Исключаются любые нагрузки вызывающие острую боль, усиливающие боль, при возможности - боль вообще. В норме не должно быть боли и дискомфорта при движениях. Активность начинается с реабилитации и, разумеется временного ограничения активности, которая привела к травме. Укрепить регион - значит сбалансировано увеличить силу мышц отвечающих за движение в этом регионе, в нижних конечностях и в целом.
Comments 30
могу только по собственному опыту и про бег сказать - начинайте тогда, когда будете чувствовать силу/возможности растянутой ноги наравне со здоровой.
в моем случае это заняло 2.5 месяца. Начинала бегать с 1 км вокруг стадиона (силовыми в то время не занималась вообще), постепенно увеличивала. За год вышла на свои привычные 10-15 км 3 раза в неделю.
Здоровья Вам )
Reply
подскажите, а до бега какие-то процедуры/нагрузки применяли?
Reply
Reply
спасибо Вам!)
Reply
Рекомендации из плачевного опыта будут такие:
Во-первых Вам просто необходимо зафиксировать поврежденный голеностоп, чулок продается в специализированных магазинах с ребрами жесткости. При этом нога должна спокойно и комфортно себя чувствовать. В данном приспособлении можно заниматься спортом но не до фанатизма:).
2 Массаж с мазью снимающей отек - это делать желательно вечером на ночью
3 Как сказал классик << Береги руку Сеня>> ... Иначе может произойти разрыв,как и было у меня. Но у меня были частые прыжки, так что у Вас есть шанс не повторить моих ошибок.
С уважением
Reply
мысль о том, чтобы носить чулок во время спорта, мне почему-то не пришла в голову. как говорится, погуглю.
отёка, к счастью, практически не осталось.
да, буду беречь, холить и лелеять. и немного напрягать)
а прыжки какого типа у Вас были? а то я планировала к лету начать заниматься в батутном зале, но после травмы задумалась..
Reply
Reply
да, про разрывы я слышала, но для обычного смертного, коим я тоже являюсь), названия "растяжение" и "разрыв" понятнее, поэтому их и использовала.
можно пару вопросов?
нагрузки снижаются до прекращения боли при любых движениях? ходьба, лёгкая короткая пробежка до автобуса - без проблем, а при менее естественных - немного есть боль.
если боли нет, но есть ограничение в движении (скажем так "не тянется") тоже не стоит начинать активность?
что значит "укрепить регион" и как добиваются устранения факторов риска повторных травм?
я понимаю, что по сети консультировать - дело неблагодарное. но буду рада любой информации)
Reply
Заочно - только самые общие (не всегда подходящие в данном случае рекомендации). Исключаются любые нагрузки вызывающие острую боль, усиливающие боль, при возможности - боль вообще. В норме не должно быть боли и дискомфорта при движениях.
Активность начинается с реабилитации и, разумеется временного ограничения активности, которая привела к травме.
Укрепить регион - значит сбалансировано увеличить силу мышц отвечающих за движение в этом регионе, в нижних конечностях и в целом.
Reply
Reply
Сейчас все нормально, бег до 10 км, становая 150, присед 140))
Подождать пока боль совсем пройдет, потом начинать все, сто ноавится) я перстал играть в баскетбол, где все три раза и было
Reply
спасибо.
Reply
Reply
Leave a comment