возврат к тренировкам после травмы голеностопа

[winged_el]

Доброго дня, уважаемые

Comments

[ssf20]

На всякий случай хочу пояснить, что растяжений не бывает в природе, разрыв может быть либо полный либо частичный. Насколько вы можете восстановиться зависит от того, что порвёте и насколько. Нагрузки снижаются до прекращения боли + небольшой запас недели 2 - 3 как минимум. "разрабатывающие" упражнения назначаются в зависимости от ситуации, в любом случае необходимо как минимум добиться устойчивой компенсации, а в удачном случае укрепить регион и устранить факторы риска повторных травм.

[winged_el]

спасибо большое за комментарий.

да, про разрывы я слышала, но для обычного смертного, коим я тоже являюсь), названия "растяжение" и "разрыв" понятнее, поэтому их и использовала.

можно пару вопросов?

нагрузки снижаются до прекращения боли при любых движениях? ходьба, лёгкая короткая пробежка до автобуса - без проблем, а при менее естественных - немного есть боль.

если боли нет, но есть ограничение в движении (скажем так "не тянется") тоже не стоит начинать активность?

что значит "укрепить регион" и как добиваются устранения факторов риска повторных травм?

я понимаю, что по сети консультировать - дело неблагодарное. но буду рада любой информации)

[ssf20]

Даже при очной оценке, я могу дать заключение только со своей стороны, о вероятностях восстановления на основе диагноза врача.
Заочно - только самые общие (не всегда подходящие в данном случае рекомендации). Исключаются любые нагрузки вызывающие острую боль, усиливающие боль, при возможности - боль вообще. В норме не должно быть боли и дискомфорта при движениях.
Активность начинается с реабилитации и, разумеется временного ограничения активности, которая привела к травме.
Укрепить регион - значит сбалансировано увеличить силу мышц отвечающих за движение в этом регионе, в нижних конечностях и в целом.

[winged_el]

спасибо большое, Сергей, Вы мне очень помогли.

[ext_2231635]

Сергей, ваша рекомендация по введению нагрузок может интерпретироваться и для других суставов? Или вы дали совет конкретно автору для конкретного сустава?

[ssf20]

Можно и в общем рассматривать, но лучше всегда проблему решать, как частный случай, чтобы повысить вероятность успешного разрешения ситуации.

[ext_2231635]

Само собой разумеется, но вы же знаете, как люди любят заочные ответы по интернету.

[ssf20]

А я не устану повторять - заочно консультировать невозможно, а иногда и просто опасно. Крайне безответственно с обеих сторон предоставлять/принимать индивидуальные схемы лечения или тренировки.