возврат к тренировкам после травмы голеностопа
Доброго дня, уважаемые!
Пятница же? можно же?)
Ситуация следующая: в самом начале января знатно потянула связки голеностопа, без разрывов и трещин-переломов. Сейчас двигательная способность (согнуть стопу, потянуть и т.д.) почти полностью восстановлена, есть небольшие "натянутости", их разрабатываю. Плаваю в бассейне в щадящем ногу режиме. Хочу вернуться в зал в ближайшее время (в течение месяца).
Вопрос: какие виды упражнений стоит предпочесть? а чего избегать? как в силовых, так и в аэробных.
понимаю, что тяжёлые (по моим меркам) веса сейчас не самый подходящий вариант, но хотелось иметь более развёрнутую картину.
вдруг у кого был подобный опыт? от врача добиться мало-мальски адекватного ответа не удалось.
Исходные данные: девочка, 25 лет, опыт тренировок (зал) - 2,5 года с перерывами, кроме того: бег, велосипед, сноуборд, спортивных рекордов не бью.
Спасибо!
Пятница же? можно же?)
Ситуация следующая: в самом начале января знатно потянула связки голеностопа, без разрывов и трещин-переломов. Сейчас двигательная способность (согнуть стопу, потянуть и т.д.) почти полностью восстановлена, есть небольшие "натянутости", их разрабатываю. Плаваю в бассейне в щадящем ногу режиме. Хочу вернуться в зал в ближайшее время (в течение месяца).
Вопрос: какие виды упражнений стоит предпочесть? а чего избегать? как в силовых, так и в аэробных.
понимаю, что тяжёлые (по моим меркам) веса сейчас не самый подходящий вариант, но хотелось иметь более развёрнутую картину.
вдруг у кого был подобный опыт? от врача добиться мало-мальски адекватного ответа не удалось.
Исходные данные: девочка, 25 лет, опыт тренировок (зал) - 2,5 года с перерывами, кроме того: бег, велосипед, сноуборд, спортивных рекордов не бью.
Спасибо!