вопрос про жиры, белки и беременность
Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! Дано: Ж, 28 лет, рост 168, беременность 23 недели, остальное в таблице:
Плюс, я лакто-ово-вегетарианка, поэтому беспокоит вопрос белков. Все расчеты приведены исходя из формул данного сообщества, однако, некоторые калькуляторы выдавали мне и 120 г белка в день! Как вы думаете, +10% к кКал, белкам-жирам-углеводам - это ок? Или пересчитывать исходя из набора массы тела? Потому что судя по этим цифрам я серьезно недоедаю, однако, набор массы довольно спокойный.
Контролем белков и прочего обычно занималась программка fat secret, и тут она стала выдавать мне какие-то дикие значения потребляемого жира. При ближайшем рассмотрении оказалось, что виновны кедровые орехи, на 40 г орехов 35 г жира. Впрочем, он ненасыщенный, и вот я призадумалась - мы в расчетах же все жиры ненасыщенными считаем? Или, наоборот, все - насыщенными? В смысле, литература поверхностная активно ненасыщ. жиры пропагандирует, но из-за этих же орехов у меня кол-во потребляемого жира очень сильно возросло (но в пределах нормы). Но всё же некомфортно. В общем, кто чего скажет по "беременному" КБЖУ и (не)насыщенным жирам - буду очень благодарна. Спасибо!
Плюс, я лакто-ово-вегетарианка, поэтому беспокоит вопрос белков. Все расчеты приведены исходя из формул данного сообщества, однако, некоторые калькуляторы выдавали мне и 120 г белка в день! Как вы думаете, +10% к кКал, белкам-жирам-углеводам - это ок? Или пересчитывать исходя из набора массы тела? Потому что судя по этим цифрам я серьезно недоедаю, однако, набор массы довольно спокойный.
Контролем белков и прочего обычно занималась программка fat secret, и тут она стала выдавать мне какие-то дикие значения потребляемого жира. При ближайшем рассмотрении оказалось, что виновны кедровые орехи, на 40 г орехов 35 г жира. Впрочем, он ненасыщенный, и вот я призадумалась - мы в расчетах же все жиры ненасыщенными считаем? Или, наоборот, все - насыщенными? В смысле, литература поверхностная активно ненасыщ. жиры пропагандирует, но из-за этих же орехов у меня кол-во потребляемого жира очень сильно возросло (но в пределах нормы). Но всё же некомфортно. В общем, кто чего скажет по "беременному" КБЖУ и (не)насыщенным жирам - буду очень благодарна. Спасибо!