плечи (те которые от "плеча" до локтя)
Дорогие сообщники!
месяца 4 назад я приходила сюда за советами http://ru-healthlife.livejournal.com/3745651.html
тогда я поменяла малость программу и за этот срок здорово перерекомпозировалась (обойдусь без фото)
( суть дела )
Comments 36
Reply
Поскольку вы девушка, полагаю, сильно большие руки вам не грозят.
Reply
Reply
Reply
(понимаю, что не самый авторитетный источник, но всё-таки)
Reply
Зачем вас именно набор мышц в коре? Хотите бочкообразную талию?
Толстые руки-плечи - это по ходу ваша проблемная зона, которая будет уходить в последнюю очередь, у меня тоже с ними проблема. Выключить их не получится, просто не делайте на них изоляцию, впрочем вы и так не делаете.))
Reply
а что вас смущает: должно быть больше или меньше?
а про кор мне инструктор сказал, говорит, вот у тебя слабый кор: нужно пресс и грудь, спину тренировать, всякие тяги делать... а у меня руки-плечи и так уже... вот я и призадумалась... а бочку талию не хочу, ненене))) я наорот её стройнением занимаюсь)
Reply
Ну вы же написали про набор мышц, я вот грешным делом подумала, что вы мечтаете о прессе элитных кроссфитовок))
( ... )
Reply
а до кроссфитовок куда мне... я так... для бытового здоровья и разносторонне развитой личности в зал хожу =)
Reply
В становой вы явно можете взять больш ий вес - вам об этом уже все написали :)
У вас жим лёжа каждую(если я правильно понял) тренировку, а вертикальных жимов нет ни в каком виде. С т.ч. баланса нагрузок и здоровья плечевого сустава их включить следует. Боитесь объёмов - делайте их легко, но всё-таки делайте. Тем более что ни передняя дельта, ни трицепс от вертикальных жимов не вырастут значительно больше, чем от жима лёжа.
В целом же убирать вам нечего, никакой изоляции на руки у вас, лишних движений тоже нет(хотя если вы правильно подтягиваетесь, то в выполнении обратных шраг может не быть необходимости). Можно, конечно, заменить жим лёжа на работу в тренажёре для грудных, но как по мне это сущий онанизм. С фото было бы проще рассуждать.
Reply
А подтягивания не заменяют вертикальных жимов? и кстати каким хватом мне лучше всего подтягиваться. я чередую тренировки осредним прямым хватом и паралельным.
Reply
Каких хватом лучше подтягиваться выясняется индивидуально. Я бы подтягивался хватом, противоположным тому хвату, которым вы тяне те штангу к поясу. Тянете к поясу узким - подтягивайтесь широким. Или наоборот.
Reply
Reply
Leave a comment