Как я похудел на 15 кг за 3 месяца
Как я похудел на 15 кг за 3 месяца
Небольшая история моей жизни.
Всю жизнь я был худым мальчиком и с 13 лет по 18 лет профессионально занимался Water polo (5 раз в неделю по 4-5 часов) и вес всегда был стабилен вплоть до 26 лет, 60-65 кг.
В 26 женился и стал вести оседлый образ жизни. Ну, сами понимаете, когда холостой постоянно, где то - как то и все такое, а когда женишься, то после работы в основном домой на ужину и к телику и работа офисная сидячая. Так вот за 10 лет (к 36 года ) я набрал 30+ кг и стал 97кг на январь 2014 года. В тот момент, когда мой живот был настолько большим, что я не мог нормально надеть носки, подыматься по лестницам и вообще превратился в бегемота я понял что Хватит. И тут я решил заняться собой. Долго и много искал и читал инфо. в инете про диеты, фитнес и выбрал диету так называемую «90 дневная диета раздельного питания» диету. В марте этого года заставил себя сесть на данную диету. Первая неделя прошла с трудом, потому что как кавказец я люблю мясо и побольше, а в этой диете мясо можно лишь раз в 4 дня и один день только фрукты. Прошло 3 месяца и сегодня конец мая, и я достиг половину желаемого результата, т.е. хочу похудеть до 70-72 кг а сейчас мой весь 82 кг и результат за 3 мес. 97-82= 15кг. И еще перестал пить спиртное,. И это все без фитнеса и спорта. Не это, потому что я против спорта, а просто нет времени, постоянно летаю по командировкам. Но без спорта тут не обойтись потому, что сами понимаете похудевшее рыхлое тело тоже не красиво. И я решил заняться спортом. Хожу вторую неделю, каждый день по 2-2.5 часа.
Немного про мой фитнес
Начинаю с беговой дорожки с чередованием бегаю - хожу 30 минут. Бегаю со скоростью 8,5-9кг/ч, а хожу 5-5,5 с incline 3-4. Пульс не больше 120-125 так я прочитал на разных сайтах.
Потом перехожу на тренажеры (опишу по дням)
Понедельник - грудь и бицепсы
Среда - плечи и трицепсы
Пятница - спина и ноги
Вторник, четверг и суббота - пресс и микс тренажеры, т.е. на каждую часть тело по одному тренажёру.
За все время тренировки пью одну пол-литровую бутылку воды. После тренировки не ем в течение двух часов и за сутки придерживаюсь калорий в районе 1200-1500. Пью около3-х литров воды.
Вот так вот. Жду советов предложение и особенно прошу знатоков и профи. высказать свои замечания.
Мой рост 170 см, вес 82, BMI 28.37.
Сорри фоток нет, потому что не люблю фоткаться.
Небольшая история моей жизни.
Всю жизнь я был худым мальчиком и с 13 лет по 18 лет профессионально занимался Water polo (5 раз в неделю по 4-5 часов) и вес всегда был стабилен вплоть до 26 лет, 60-65 кг.
В 26 женился и стал вести оседлый образ жизни. Ну, сами понимаете, когда холостой постоянно, где то - как то и все такое, а когда женишься, то после работы в основном домой на ужину и к телику и работа офисная сидячая. Так вот за 10 лет (к 36 года ) я набрал 30+ кг и стал 97кг на январь 2014 года. В тот момент, когда мой живот был настолько большим, что я не мог нормально надеть носки, подыматься по лестницам и вообще превратился в бегемота я понял что Хватит. И тут я решил заняться собой. Долго и много искал и читал инфо. в инете про диеты, фитнес и выбрал диету так называемую «90 дневная диета раздельного питания» диету. В марте этого года заставил себя сесть на данную диету. Первая неделя прошла с трудом, потому что как кавказец я люблю мясо и побольше, а в этой диете мясо можно лишь раз в 4 дня и один день только фрукты. Прошло 3 месяца и сегодня конец мая, и я достиг половину желаемого результата, т.е. хочу похудеть до 70-72 кг а сейчас мой весь 82 кг и результат за 3 мес. 97-82= 15кг. И еще перестал пить спиртное,. И это все без фитнеса и спорта. Не это, потому что я против спорта, а просто нет времени, постоянно летаю по командировкам. Но без спорта тут не обойтись потому, что сами понимаете похудевшее рыхлое тело тоже не красиво. И я решил заняться спортом. Хожу вторую неделю, каждый день по 2-2.5 часа.
Немного про мой фитнес
Начинаю с беговой дорожки с чередованием бегаю - хожу 30 минут. Бегаю со скоростью 8,5-9кг/ч, а хожу 5-5,5 с incline 3-4. Пульс не больше 120-125 так я прочитал на разных сайтах.
Потом перехожу на тренажеры (опишу по дням)
Понедельник - грудь и бицепсы
Среда - плечи и трицепсы
Пятница - спина и ноги
Вторник, четверг и суббота - пресс и микс тренажеры, т.е. на каждую часть тело по одному тренажёру.
За все время тренировки пью одну пол-литровую бутылку воды. После тренировки не ем в течение двух часов и за сутки придерживаюсь калорий в районе 1200-1500. Пью около3-х литров воды.
Вот так вот. Жду советов предложение и особенно прошу знатоков и профи. высказать свои замечания.
Мой рост 170 см, вес 82, BMI 28.37.
Сорри фоток нет, потому что не люблю фоткаться.