"Фитнес с болью... в плече". Статья Дмитрий Смирнова

[dmitriysh]

Статья от фитнес- редактора российского "Men's Health".

статья не про то как заниматься с травмированными плечевыми суставами, а про профилактику  травм!

Боли в плече - если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, - могут возникнуть по нескольким причинам.
1. Ты не

Comments

[alex_kurbatov]

Первый раз прочел о вреде подтягиваний. Думал, что это исключительно полезное упражнение.

[dmitriysh]

Это перепост. Не значит, что мое мнение обязательно сходится с мнением автора.
Я считаю, что подтягивания - исключительно полезное упражнение. Но вот согласен, что лучше все таки их делать обратным и параллельными хватами (но не значит, что широкий я бы вообще советовал убрать "за вредностью", просто больше по объему советовал бы делать все же параллельным и узким обратным).
А вот некоторые "трюки" на турнике, да бывают иногда вредными. На то они и трюки- полезны упражнения, а трюки это трюки. Но оговорюсь- есть трюки, и вполне безопасные и полезные.

[alex_kurbatov]

А тяга рамки широким хватом за голову, т.е. в какой-то степени, имитация подтягивания, тоже вредная?

[ivmarill]

Широким хватом за голову, как правило, делается в травмирующей технике. Подтягивания и тяга широким хватом за голову требуют 1) идеально сбалансированного развития мышц спины, груди и окружающих плечевой сустав и 2) хорошей мобильности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника

[dyukha]

приполз из зала, а тут такая шикарная картинка, аж сил сразу прибавилось

[ponaexali_tyt]

Т.е. Смирнов советует при вертикальных жимах переносить всю нагрузку с плечевого сустава на трицепс и локоть? Ок, ждем его следующую статью "Эпикондилит - жизнь с болью в локте".

[ponaexali_tyt]

Спасибо, братец. Я знаю, что такое больные локти, даже поднимал вопрос в данном сообществе, где меня порвали как грелку за попытки самолечения.

[ester_n]

Кстати говоря, мне тут физиотерапевт сказал, что эпикондилит сам по себе обычно не возникает, а является следствием спазма мышц шейного отдела, и, мол, надо лечить не только сам локоть, но и обязательно также массировать и мазать согревающими мазями перед тренировкой плечо и спину до лопатки. Плюс поактивнее растягивать дельту.
Уж не знаю, это ли помогло или УВТ, но (тьфу-тьфу-тьфу) боли стали меньше гораздо.

[simplesignature]

у меня начинает болеть плечо на четвертом подходе в отжиманиях. прямо сустав болит. слишком слабые плечи пока для отжиманий?

[ivmarill]

возможно, перегружаются мышцы какие-то небольшие, и нагрузка на связки возрастает.
Можно попробовать поискать варианты постановки рук, при которых неприятные ощущения не возникают, делать более плавно, с замедлениями - т.е. подключить момент работы в статике и в медленной динамике; ну и не допускать появления боли, раньше завершать.

[muzikella]

Иногда такие боли возникают (если по технике все четко) из-за личных анатомических особенностей. В таком случае достаточно просто найти тот вариант отжиманий (или другое альтернативное упражнение), при котором не будет дискомфорта.

[makkinlli]

У меня вот меньше всего болят именно когда руки широко разведены, а тут говорится, что д.б. наоборот. Занимаюсь 100 дневным воркаутом, сейчас 100 отжиманий в день + 50 подтягиваний на турнике разными хватами с поддержкой. Как же быть? Все таки сводить руки поближе, или оставить как есть? Но реально болеть стало меньше, когда рука стала разводить пошире. Или все таки совпало по времени?

[gerokakal]

У меня травмированное плече после аварии на авто. Одно время спать даже на нем не мог.
Подтягиваться было вначале больно. Потом закачал. Сейчас подтягиваюсь и широким и обратным, в т.ч. с утяжелением.
Были проблемы с жимом сидя из-за головы. Тоже закачал. Сейчас нет проблем.
Одно правило: вначале работаем малыми весами, со временем их увеличиваем. Ну и глюкозамин с хрондоитином и мсм помагают.
Тяга к подбородку и отжимания на брусьях так у меня и не пошли. Делать могу, но постоянно чувствую, что плече на грани.