Техника приседаний

[klaus_a]

Довольно давно уже делаю приседания­, раньше после приседа жгло ягодичные,­ теперь же я чувствую только квадрицепс­.
Над весом не ржать, это вводная программа Косгроу, а с таким временем отдыха и таким количество­м повторений­ больше 60-65 не удаётся приседать.Сам заметил по видео, что нижняя часть спины всамом конце округляетс­я, это нормально?­

Click to view

Comments

[klaus_a]

Спасибо.
Именно цикл "So you think you can squat" побудило меня записать видео.
1. Штанга лежит на задней дельте, ниже не куда класть.
2. С головой принято, стараюсь, но привычка смотреть на колени ещё осталась.
3. Грудь вверх и смотрит, вообще верх тела абсолютно каменный.
4. Если колени в стороны, то и стопы надо раскрывать сильнее, а у меня и так на градусов 15 они раскрыты.
5. А куда его девать? если не отводить зад назад, то колени пойдут вперед.
6. Не совсем понял как это сделать?
Вроде прогиб есть, а как его внизу таким и оставить?

[klaus_a]

Ок, через недельку запилю второе видео с видом на 3/4

[monkey_do]

В нижней точке скругляете жопу. Не надо. Контролируйте это.
При опускании вас тянет вперед. Слишком сильно наклоняетесь вперед. Контролируйте это.
Опустите штангу ниже. Почти на задние дельты. Возьмитесь ближе к плечам.

[klaus_a]

А как не круглить жопу?
Она ведь сама.
А если посмотреть на торец грифа, он ходит почти по прямой

[monkey_do]

>>>А как не круглить жопу?
Растягивайтесь. Не хватает растяжки. И увеличивайте глубину седа постепенно.

[klaus_a]

Месяца три назад пробовал садиться в пол, со стороны не видел как дела обстоят с задницей, а вот колени стали болеть. Они и так хрустят, а тут ещё и болеть стали.

[anvladiz]

Недосед детектед ;-)
ПО положению штанги на спине. У лифтеров мнение однозначное - чем больше вес,тем ниже спустишь штангу. Я когда 100 приседаю могу её хоть на шею положить. А когда 165 только под заднюю дельту. Так что это дело наживное ;-)

Попробуй широкую постановку ног. Сумо называтся. Во первых легче контролировать колени, во вторых меньше гнётся спина внизу. И дополнительно очень хорошо прорабатываются приводящие мышцы бедра.

[klaus_a]

НЕНЕ, доседаю, ну может пару раз было на уровне.
А так, задница между коленей. Значит можно (:
Штанга на задней дельте висит, это такой пунктик у меня и жену переучиваю. Она с дельты никуда деться не может, замок получается из рук и дельты с трапецией.
Про сумо, я хз, я больше к классике склонен. Что становая, что присед.

[anvladiz]

Пересмотрел ещё раз. Недоседы были в начале и действительно всего 2-3 раза ;-)
Хотя лифтеры советуют садиться так, чтобы линия бедра шла с наклоном к тазлбедренному суставу. Т.е. ниже праллели. Ну да это просто тактика.
Про положение добавить нечего...разве что веса на штангу, но поможет ;-)
А сумо...мне так просто удобней. Хотя синяки на бёдрах и кровь на голенях какбэ намекае , что я неправ ;-)))

[ivmarill]

Для сумо нужна хорошая растяжка, чтобы в приседе колени не уходили внутрь за линии носков. Ни разу не видела правильный присед сумо ни у одного любителя. У тренера одного - видела.

[brazgovsky]

Недосед.

Есть спорные моменты, но их типа вообще быть не должно. Но если для себя тренирутесь, то и черт с ним.

Спина идет вперед. Тут два варинта - хотите, как дальше, садиться в своем стиле - тренируйте спину. Либо переходите на ПЛ - жопу назад, штангу вниз на нижнюю часть трапеций.

Чтобы не падала, локти уже и максимально отводить назад - получается "полочка". Дополняем полочку прогибом в груди и глазами наверх - и штанга лежит как влитая.

Больше ничего не понятно, ибо присед снимают в 3/4, а тут ничего не видно.

Но в целом вряд ли грубые ошибки есть, выглядит достойно.

Ну и я бы скорость движения вниз уменьшил - вообще не понимаю, зачем так быстро прыгать.

[klaus_a]

Как тренировать спину?
как вообще тренировать более вертикальный сед?
Со штангой над головой приседать? Пробовал, колени уезжают далеко вперед и как сделать чтоб не выезжали не понимаю.
Штанга не падает, она на задней дельте лежит.

Скорость? ну да, это все-таки приседания, а не вставания :)

[brazgovsky]

Про скорость - серьезное заблуждение. Вас шатает уже на малом весе, что будет, если его увеличить? Вы просто упадете вперед, либо будете вытягивать поясницей.

Движение вниз должно быть подконтрольным. Кроме того, это очень сильно ускоряет изучение техники.

Спина - тяги, гиперэкстензии. Вертикальный сед в не ТА технике - это очень непростое занятие. ТА-шники садятся в пол, да еще и пружинят коленями-бедрами, если в пол не садится, так не получится.

[ext_1404576]

Ну так Вы и приседайте, а не падайте вниз.