Техника приседаний

[klaus_a]

Довольно давно уже делаю приседания­, раньше после приседа жгло ягодичные,­ теперь же я чувствую только квадрицепс­.
Над весом не ржать, это вводная программа Косгроу, а с таким временем отдыха и таким количество­м повторений­ больше 60-65 не удаётся приседать.Сам заметил по видео, что нижняя часть спины всамом конце округляетс­я, это нормально?­

Click to view

Comments

[brazgovsky]

Недосед.

Есть спорные моменты, но их типа вообще быть не должно. Но если для себя тренирутесь, то и черт с ним.

Спина идет вперед. Тут два варинта - хотите, как дальше, садиться в своем стиле - тренируйте спину. Либо переходите на ПЛ - жопу назад, штангу вниз на нижнюю часть трапеций.

Чтобы не падала, локти уже и максимально отводить назад - получается "полочка". Дополняем полочку прогибом в груди и глазами наверх - и штанга лежит как влитая.

Больше ничего не понятно, ибо присед снимают в 3/4, а тут ничего не видно.

Но в целом вряд ли грубые ошибки есть, выглядит достойно.

Ну и я бы скорость движения вниз уменьшил - вообще не понимаю, зачем так быстро прыгать.

[klaus_a]

Как тренировать спину?
как вообще тренировать более вертикальный сед?
Со штангой над головой приседать? Пробовал, колени уезжают далеко вперед и как сделать чтоб не выезжали не понимаю.
Штанга не падает, она на задней дельте лежит.

Скорость? ну да, это все-таки приседания, а не вставания :)

[brazgovsky]

Про скорость - серьезное заблуждение. Вас шатает уже на малом весе, что будет, если его увеличить? Вы просто упадете вперед, либо будете вытягивать поясницей.

Движение вниз должно быть подконтрольным. Кроме того, это очень сильно ускоряет изучение техники.

Спина - тяги, гиперэкстензии. Вертикальный сед в не ТА технике - это очень непростое занятие. ТА-шники садятся в пол, да еще и пружинят коленями-бедрами, если в пол не садится, так не получится.

[ext_1404576]

Ну так Вы и приседайте, а не падайте вниз.

[ivmarill]

+++ опускайтесь немного медленнее и не раслабляйтесь в нижней точке - готовиться к подъему-выпрямлению надо в конце приседания. Поищите в избранном статью Риптоу - великолепно описан присед.
На мой взгляд, как раз "каменного верха нет", и не только попа клюет. Середина спины - грудопоясничный переход - видимо скругляется в нижней трети приседа, такой нырок вперед и вниз получается.

[monkey_do]

>>>как вообще тренировать более вертикальный сед?
фронтальными приседаниями например.

>>>колени уезжают далеко вперед
в этом нет ничего страшного (как и в глубоком седе), главное садиться на пятки.