Приседания, тяга и прогулка Зерхера
Представляю вашему вниманию замечательные упражнения для развития силы и выносливости, авторство которых принадлежит великому американскому стронгмэну Эду Зерхеру..
Click to viewПрогулка Зерхера
upd. Очень нравятся первые впечатления от приседа Зерхера. Расчитан он, насколько я понял, в сочетании с тягой Зерхера имитировать нагрузку создаваемую при подьёме "камней Атласа". По моим собственным ощущениям очень мощно, активируются мышцы кора и спины которые раньше не были задействованы. Главное - не брать сразу большие веса, я вот начал покуда с полтинника, тренировка низа выглядит так: 1)Приседания Зерхера(исходное положение тяга сумо) 3х8-10; 2)Становая классика 3х8-10; 3)Фронтальные приседания 60%от Мах. 3ХМакс.кол-во повторений(на выносливость плюс среднюю часть спины и брюхо укрепляет здорово)