Как тренироваться, чтоб сохранить форму и не скопытиться?

[_zeta_]

Не знаю, возможно, моя тема оффтопик в данном сообществе, но всё же хочется спросить

Comments

[angobando]

один я летчик.жпг?

[_zeta_]

А что не понятно?

[angobando]

вроде все понятно, а если вчитаться - какой-то поток сознания

простите, напуган

[_zeta_]

Ну простите, внятней изложить не получилось %)

[bashirov]

есть вариант "не заморачиваться и начать получать от жизни удовольствие".

[_zeta_]

Есть и такой вариант.
Но при такой работе хочется выглядеть соответствующе.

[gorbunyariy]

у меня одной ощущение, что сообщество превратилось в скопище праздных блоггеров-качков? :)
По сабжу сказать ничего не могу, сорри ))))

[saida]

Не забывайте о протеине, витаминах и аминокислотах.
Наслаждайтесь жизнью. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям - чуть только перетренированность заявит о себе - сразу же снижайте нагрузку.
Плюс не забывайте о правильном полноценном питании часто и по чуть-чуть!

[pe4enika]

ага, мне прям как-то писать даже стыдно)

[_zeta_]

Кажется, я ещё в первом предложении написала насчёт возможного оффтопика в данном сообществе, не? Здесь, между прочим, есть премодерация, так что модераторы могли б не пропускать пост.

[sleepsun]

мне кажется все же главное питание, а тренироваться так чтобы было комфортно. Но по себе скажу, что если наступает перетренированность... то это происходит как то незаметно и загнать себя в зал потом тяжело. я тренируюсь 4 раза в неделю в тренажерке. очень часто хочется больше. но я искусственно ограничиваю себя.

[_zeta_]

Да, я знаю насчёт перетренированности, питания, отдыха :) Потому, собсна, и не могу решить - тратить ещё время на самостоятельные тренировки или нет. Пока только самостоятельно занималась, то больше 4 раз в неделю не ходила, просто потому что сразу burn out и в зал себя потом не загнать.

[olegtern]

Думаю тут никто не даст рецепта лучше, чем "ориентируйся по ощущениям". Потому что как минимум нужно взять, и расписать всю программу, чтобы спланировать как избежать перетрена и получить кондиции.

Я бы порекомендовал делать две короткие силовые на все тело исключительно базу(отдельно, по 25-30 минут не больше), две интенсивно аэробные с группой (два часа в сумме или даже меньше) и остальные тренировки халявные (с группой ), только обозначать упражнения, двигаться легко (т.е. по сути низкоинтенсивные аэробные). В сумме даст более-менее правильную пропорцию нагрузок, остальное выгребаетсять питанием - смотришь реакцию организма, динамику веса, внешний вид, самочувствие, и регулируешь калораж и качество пищи.

[_zeta_]

Олег, спасибо огромное за ответ!