26 средств для сна: проверено на практике
http://www.t-nation.com/supplements/26-sleep-hacks-what-works-what-doesnt
Раньше сон был моей сверхспособностью. Например, я мог спокойно подремать минут пятнадцать во время перерыва на заводе. Овцеху ой а в цеху шум, между прочим, зашкаливал за 100 дБ.
Но теперь я лишен своей суперсилы. То ли в подушку подсунули криптонит, то ли не знаю чё.
Теперь - если ничего не приму - засыпаю ооочень долго. А подскакиваю рано.
Эта сомнорезистентность [а? а? сам сделал!] заставила перепробовать кучу средств: добавки, лекарства, приспособления и все такое.
И я проставил всему перепробованному оценки.
[в оригинале, конечно, богопротивные буквы, но я перевел в цивилизованные цифры]
1. Алкоголь
Если вы в компании таких же бессонных бедолаг примете достаточное количество успокоительного бухоина, то и в самом деле можете легко отрубиться. По пробуждении, правда, можете заметить побочный эффект в виде нарисованного маркером на вашем лбу мужского полового члена. Кроме того, этот тип сна весьма поверхностен и вряд ли поспособствует восстановлению ваших мышц после ударной тренировки.
Однако небольшие дозы действительно помогают расслабиться и отвлечься от незначительных тревог. Если принимать редко и серьезно относиться к пониманию "дозы".
Оценка: 3
2. Золпидем (Ambien)
Как ни странно, ряд исследований этого снотворного не выявил значительного влияния на качество сна. Один эксперимент, например, показал, что оно помогает заснуть всего лишь на 12 минут быстрее, чем плацебо, а также продлевает сон в среднем только на 11 минут.
Еще ходят страшные слухи, что подсевшие на препарат люди начинают делать всякие странные вещи, например, скачивают K-Pop музыку.
Мой опыт: ничего плохого сказать не могу, хотя принимаю пореже, так как вызывает привыкание.
Оценка: 5-
3. Димедрол (Benadryl)
Срабатывал неплохо, но были побочки: головная боль и ощущения похмелья.
Оценка: 4-
4. Черные-черные шторы
Раньше я смеялся над идеей превратить спальню в максимально мрачную пещеру. Пока соседи не установили праздничную подсветку, превратившую их двор в мини-Вегас. Теперь очень ценю ночную тьму.
Оценка: 4+
5. Блокирующие синий свет очки
Вроде глаза стали меньше уставать от работы за экраном днем, но после чтения в постели айпеда через волшебные стекла я не заметил какого-то ускоренного засыпания.
Оценка: 3
6. CBD
Мелкие дозы (менее 150 мг) наоборот будоражили, но большие, кажется, снимали тревожность. Все равно эффект слабоват.
Оценка: 4-
7. Ромашковый чай
С одной стороны, определенно успокаивает, но с другой - если обдуешься, ночью придется подскакивать, чтоб не обдуться. Короче, как-то контрпродуктивно.
Оценка: 3
8. Беруши
Поскольку у меня по соседству все время вечерины, я затыкал уши всем, чем можно и чем нельзя. Лучше все подошли беруши для пловцов.
Оценка: 4
9. Маска
Если повесить черные-черные шторы нет возможности, выручит маска. Она, правда, немного неудобна, придется пообвыкнуться.
Оценка: 4
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/26-sredstv-dlia-sna-provereno-na-praktike-60082508da2b006973225da3