Что делать, чтобы не «скакало давление»: 5 способов снизить его естественным путём
Здравствуйте! Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, создаёт нагрузку на сердце и артерии. Если давление не контролировать, то в конечном счёте это может привести к сердечному приступу, инсульту и хроническим проблемам со здоровьем.
В некоторых случаях для снижения высокого кровяного давления достаточно внести небольшие изменения в свой образ жизни, однако иногда нужно полностью менять его.
5 способов снизить кровяное давление
Эти рекомендации применимы ко всем, кто не придерживается здорового образа жизни, независимо от того, нужно ли сейчас корректировать показатели артериального давления или нет.
1. Увеличьте физическую активность
Бездействие со временем приводит к повышению давления. К сожалению, большинство людей не занимаются физкультурой столько, сколько следовало бы. Специалисты рекомендуют уделять аэробике около 150 минут в неделю, плюс силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Физическая активность помогает стимулировать кровоток, увеличивает мышечную массу и уменьшает количество жира. Это не только помогает при высоком артериальном давлении, но также улучшает и общее состояние здоровья.
Рекомендуемый объём физической активности может показаться пугающим, если вы новичок, но не бойтесь, начинать нужно с малого.
Даже ходьба всего 20-30 минут в день может привести к значительному улучшению состояния здоровья, особенно если вы раньше этого не делали. У многих людей сидячая работа, поэтому увеличивать физическую активность жизненно важно.
2. Уменьшите потребление натрия
Когда дело доходит до снижения высокого давления, рекомендация № 1 - сократите употребление соли. Цель состоит в том, чтобы не превышать лимит в 2 тыс. мг натрия в день (около 5 г поваренной соли).
Это может показаться несложным, но я думаю, что многие люди не понимают, что большая часть соли, которую мы едим, поступает из обработанных пищевых продуктов и из еды вне дома. Фактически 70% соли попадает в наш организм из этих продуктов.
Лучший способ снизить употребление соли - это контролировать количество, которое мы добавляем в пищу, когда готовим дома. Больше всего соли содержат сыры, колбасы, копчёности, мясные полуфабрикаты, консервы, соусы, кетчуп, майонез, снеки.
3. Поддерживайте здоровый вес
Если у вас избыточный вес, его снижение принесёт массу преимуществ для здоровья, в том числе поможет бороться с высоким давлением. То, что вы едите, является важной частью поддержания здорового веса.
Только вместо того, чтобы пытаться придерживаться модной диеты, следует предпринять шаги по изменению своего питания в целом. Иными словами, начинайте уже худеть. Физкультура и правильное питание вам в помощь.
4. Ограничьте спиртное и хватит курить
Как курение, так и чрезмерное употребление алкоголя провоцируют повышение давления. И на этом проблемы не заканчиваются. Со временем обе вредные привычки способствуют устойчивому высокому давлению.
И, да, несмотря на заявленные преимущества, о которых мы часто читаем, эти ограничения распространяются и на вино тоже.
5. Следите за показателями артериального давления
Даже если вы внесли рекомендуемые изменения в образ жизни, не думайте, что вы в безопасности. На кровяное давление человека влияют многие факторы, в том числе состояния здоровья, о которых вы можете даже не подозревать, такие как метаболический синдром и апноэ во сне. Периодически проверяйте своё давление, даже если не чувствуете в этом необходимости.
Когда изменений образа жизни уже недостаточно
Лекарства от артериального давления почти всегда назначаются при гипертонии 2 степени, когда систолическое артериальное давление (САД, верхнее число) составляет 160 и выше, а диастолическое (ДАД, нижнее число) составляет 100 и выше.
Но изменения образа жизни по-прежнему необходимы, даже если человек уже принимает лекарства.
При гипертонии 1 стадии - систолическое артериальное давление находится между 140-159, а диастолическое между 90-99. Решение о том, нужны лекарства или нет, принимает только лечащий врач на основании истории здоровья человека.
Таблица норм артериального давления у взрослых и детей
Лекарства часто необходимы, чтобы помочь человеку контролировать кровяное давление при таких состояниях, как диабет, высокий уровень холестерина, хроническое заболевание почек, сердечный приступ или инсульт. И они также назначаются лечащим врачом в дополнение к изменениям образа жизни.
Большинство специалистов сходятся во мнение, что здоровье человека находится в его руках и зависит в первую очередь от стиля жизни.
Вот мои рекомендации, которые советую соблюдать каждому:
- сон не менее 7-8 часов в сутки;
- нормальный режим дня и ночи;
- разнообразное сбалансированное питание, основой которого являются блюда и закуски из свежих полезных продуктов, приготовленные дома самостоятельно;
- регулярные занятия физкультурой;
- поддержание нормального веса;
- отказ от курения;
- сокращение или отказ от употребления спиртного;
- соблюдение водного баланса.
А как вы контролируете своё давление? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.