5 советов, как сбросить лишний вес естественным способом без диеты и спортзала
Здравствуйте! Среди самых простых способов похудеть большинство людей назовут строгую диету и «истязание себя» в тренажёрном зале. Но далеко не все знают, что похудеть можно, даже не предпринимая больших усилий.
Диета - это необязательно жёсткие ограничения в питании. В первую очередь, это создание дефицита калорий и каким способом вы это сделаете для снижения веса не так важно.
Можно сидеть на кефирно-гречневой диете, а можно просто контролировать количество потребляемых калорий и не ограничивать себя в каких-то продуктах.
С другой стороны, можно есть как не в себя, но если вы сжигаете на тренировках огромное количество калорий, вы не наберёте вес. Например, в период, когда я активно соревновался по забегам с препятствиями, каждый день я пробегал 10-20 км в зависимости от тренировочного плана.
Помимо этого, у меня было по 3-4 силовые тренировки в зале, чтобы поддерживать мышцы. Есть тогда я мог что хотел и когда хотел, при этом мой вес всегда был соревновательный, а пресс выглядел как стиральная доска.
Однако в этой статье я хочу раскрыть для вас несколько своих хитростей, которые помогали мне и моим ученикам поддерживать фигуру, даже во время отпуска.
1. Солнечные ванны
В идеале, едва проснувшись утром, нужно обеспечить лучам солнца доступ в комнату. Учёные подтвердили, что 20-30-минутное ежедневное пребывание на солнце довольно ощутимо помогает бороться с ненужными килограммами.
Солнечные лучи прекрасно налаживают наши биологические часы, в результате чего обмен веществ активизируется, как и всё, что происходит внутри нашего тела.
2. Ложитесь спать в нормальное время
Критическое значение для человеческого здоровья имеет качество сна. О том, что он «в дефиците», свидетельствует и наше лицо, и масса тела. Во сне каждый час мы тратим от 50 до 70 ккал. Больше всего энергии расходуется в первые несколько часов ночи. Вывод для тех, следит за своим весом или хочет похудеть - ложиться нужно раньше.
Помимо восстановления, во время сна в организме активно вырабатываются гормоны, необходимые для обмена веществ. Поэтому если недосыпать систематически, то нарушается гормональный фон и ухудшается пищеварение. Из-за плохого усвоения пищи появляются лишние килограммы.
Когда мы не высыпаемся, в организме увеличивается количество грелина - этот гормон отвечает за чувство голода. Так просто объясняется частое желание поесть, когда мы недостаточно спали.
А ещё у организма есть «вредное свойство» восполнять недостаток энергии продуктами, содержащими сахар в избытке - от этого тоже страдает фигура.
3. Обеспечить полную темноту на время сна
Продолжительность сна - неглавный фактор, влияющий на его качество. Наилучшему восстановлению способствует полная темнота вокруг, когда мы спим. Шторы нужно закрывать плотнее и обязательно отключать все приборы, у которых светятся или мерцают огоньки. Неплохой вариант - маска для сна.
Даже если проникающий в комнату свет будет неярким, то от этого могут сбиться внутренние ритмы и своевременное производство гормонов. Это правило подтвердил опыт с двумя группами животных - их кормили одинаково, но когда одни из них спали, постоянно мигала лампочка, и они быстрее набирали лишний вес, а другие отдыхали в абсолютной темноте, и дольше пребывали в нормальной форме.
4. Как с помощью посуды влиять на аппетит
Нужно выбирать посуду так называемых неаппетитных оттенков - синего, чёрного, серого или фиолетового. А вот цвета «светофора» - зелёный, жёлтый и красный необъяснимо заставляют нас есть больше.
Контраст цвета блюда и посуды тоже влияет на количество съеденного, например, пасты в томатном соусе, которую подали на белой тарелке, мы съедим на треть меньше, чем если её подать на тарелке красного цвета.
Наш желудок отлично «попадается» на простой трюк - использование небольшой посуды. Давно замечено, что если еда лежит на большой тарелке, то заканчивается она гораздо быстрее, чем если то же количество положить на маленькую.
При этом если выбрать тарелку на 5 см меньше, то и съесть можно на 22% меньше. Казалось бы, такая мелочь, но благодаря ей, можно сбросить порядка 5 кг в течение года.
5. Небольшие хитрости в питании
Правильный рацион - это, конечно, замечательно, но чтобы сохранить фигуру стройной, не всегда есть необходимость чётко подсчитывать каждую калорию и держать жёсткую диету.
Лучше обратить внимание на продукты, которые довольно эффективно помогают похудеть, даже если совсем немного увеличить их количество в своём меню.
Так называемые умные продукты - помидоры и морские водоросли, зелёный чай и шампиньоны. Японцы уверены, что их вкус не относится ни к одному из четырёх основных - кислому или горькому, солёному или сладкому.
Просто в этой еде больше природного усилителя вкуса - глутамата натрия, поэтому чувство насыщения после их употребления держится дольше.
Современные экспресс-обеды и перекусы буквально на ходу отнюдь не полезны для нашего организма. Принимая пищу, не нужно торопиться, а ведь, как известно, в мозг сигнал желудка о насыщении поступает с некоторой задержкой, а за это время можно съесть лишнего.
Правильно есть не спеша, небольшими кусочками, смакуя вкус блюд и растягивая удовольствие. Да и пищеварение будет только ЗА такой подход.
Заключительные мысли
Конечно, регулярные тренировки и сбалансированное питание дают более быстрый и заметный эффект, но если, по тем или иным причинам, осуществить это нет возможности, то можно попробовать эти советы, чтобы, как минимум не набирать лишних килограммов.
Какими секретами можете поделиться вы? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.