Что делать, когда организм не хочет худеть или как работает адаптивный термогенез
Здравствуйте! Если вы изо всех сил тренируетесь, но лишние килограммы никак не хотят покидать вас, то это ещё не означает, что ваши тренировки недостаточно качественные. Иногда причины могут быть совершенно в другом. Можно ли похудеть, если организм «сопротивляется» этому?
Когда организм правильно тратит энергию
Борьба с лишними килограммами всегда идёт тяжело, но сбросить «лишнее» - это ещё полдела, а вот сохранить «новую фигуру» куда сложнее.
Ведь вес зависит от огромного количества разных процессов, происходящих в организме. Среди них и адаптивный термогенез, и это уже было подтверждено научно - когда масса тела снижается, изменяется энергообмен.
Сам по себе термогенез означает умение организма трансформировать калории в тепло. Но этот процесс имеет одну интересную особенность - если при похудении наблюдается дефицит калорий, то организм, чтобы поддержать баланс, начинает расходовать энергию более экономно.
Причём телу даже неважно, что уменьшение энергозатрат происходит естественным образом в результате снижения веса - оно всё равно активирует механизм защиты.
И даже если похудение сначала было эффективным, то спустя год, если организм потребляет энергию в режиме «эконом», большого результата от тренировок ждать не стоит.
Опыт, проведённый учёными, подтвердил, что те, кто занимается физкультурой, тратят свою энергию более эффективно, а количество калорий, которое они тратят на поддержание сил, гораздо меньше.
Смысл эксперимента заключался в наблюдении за тремя группами людей, одна из которых похудела от 5 до 8 недель назад, другая - больше года назад, а 3-я состояла из тех, кто не худел в принципе. Все участники находились на жёсткой диете, чтобы поддерживать новый вес.
Результат показал, что затраты энергии отличаются, и больше всего они у тех, кто никогда и не пытался сбросить лишний вес, а меньше - у тех людей, которые худели.
Просто энергия более эффективно расходуется у тех, кто регулярно занимается физкультурой - чтобы поддерживать силы, им нужно меньше калорий.
Главные процессы, на которые по большей части расходуется энергия:
- Обменные процессы: дыхание, сердечный ритм и прочее: 50-75%;
- Физическая активность: 17-31%;
- Переваривание пищи: 8%.
Под физической активностью понимают её бытовую и тренировочную разновидности. К первой относится выполнение различных домашних дел, хождение по магазинам и т.п. Как правило, лишний вес набирается, когда именно такая активность в нашей жизни сокращается.
Здесь совет очень простой: для поддержания формы, нужно более интенсивно проводить занятия в спортзале или же несколько изменить свои привычки - ввести в свой режим дня прогулки по утрам или вечерам, начать подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом и т.д.
С потерей веса энергозатраты всё же уменьшаются. Если человек худеет на 10%, то количество калорий в сутки, на которое уменьшается скорость обмена около 100-150 ккал.
То есть, когда физическая активность постоянно поддерживается на определённом уровне, то лишний вес из-за адаптивного термогенеза не начинает накапливаться заново.
Это своего рода специальный механизм, защищающий организм от слишком быстрого сброса веса и не позволяющий ему дойти до экстремально опасного состояния.
Это означает, что если похудение происходит медленнее, чем нам бы хотелось, то это ещё не повод для огорчений - это всего лишь забота организма о здоровье, и нужно воспринимать это, как норму.
Какие у вас есть мысли на этот счёт? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.