Глікоген ку-ку. Принаймі, в печінці та в м'язах ніг. Туплю і зависаю, сонливість, ногами поробив гакк-присіди, жими і литконіжні в тренажерах. Під штангу лізти не ризикнув, проблеми з концентрацією зараз. Потім ледве дійшов з тренування до роботи. Бити по мішках не змоглось. Раунд бою з тінню з гантелями 3кг вимотав, руки опускаються. Поступово ( Read more... )

В суботу трохи потягнув щось в спині, між лопаткою та хребтом ( Read more... )

Їжа за день: 1850ккал, з них 200г білку
Енергозатрати (тренування + кілька км пішки = 1100ккал) + Основний обмін та дрібниці.
Дефіцит більше 1000ккал
На протязі 2-4 годин після тренування відчувається голод і сонливість, лікується прогулянкою 2 км.
Мабуть, запускається посилений ліполіз і в кров виходять жирні кислоти, що зменшує голод.

За день: 2015ккал, 250г білку, 122г вуглеводів(800г овочів та фруктів ( Read more... )

Отже, за день ( Read more... )

Вийшло 630ккал (розминка, кілометр бігу, удари з гантелями, 3 підходи підтягування, по 2 підходи станова та жим сидячи, велотренажер 10хв). Також пішки на тренування та назад з рюкзаком (~3км)+ на 9 поверх = 200ккал. Взагалі, було більше, але я точно не запам'ятав. Пульс по дорозі з тренування приблизно на 6-8 уд/хв вище, ніж по дорозі туди.
Всього