Сибворкаут - экватор пройден!
Сегодня я коротко расскажу, как проходит наш воркаут :)
На самом дела очень круто, что мы еще здесь :)))) Я думала, что продержусь пару недель, но нет:)
В этом посте начало!
И если вы забыли, автор проекта Сибирский воркаут 4.0
rus_dudnik!
Пройдено 45 дней спорта - 6 дней в неделю + один выходной :)
Так вот они мы :)))) Нас по прежнему пока двое :) Я на 38 неделе беременности :)
Как я себя чувствую и как чувствует себя малыш?
Мы отлично! У меня есть силы на то, чтобы заниматься... ну и еще пару гор свернуть :) Помимо тренировок сейчас у нас очень много дел в подготовке к появлению крохи) Приходится много ездить, обустраивать квартиру... Тимка еще удумал болеть - приходится ездить по врачам....
Кроха в животе очень бойкий :) Конечно, получая столько кислорода и активности, а также сбалансированого питания :)))
Вернусь к воркауту: Проект начинался с 3 кругов - сейчас их 6. Вот за что я люблю тренинги Руслана, так это за последовательное увеличение нагрузки, которого ты практически не замечаешь! Я занимаюсь снижая нагрузку до миниума - то есть выбираю самый простой вариант выполнения упражнения - без отягощения, подтягиваюсь со стулом (зато 30 раз - за 6 кругов :)))), отжимаюсь от стены и тд :) Но мышци получают адекватную им сейчас нагрузку - и это здорово!
За это время я не похудела ;))) Было бы странно :) Я как законсервировалась - не поменялись никакие показатели ни вес ни объемы:) Только животик вырос на 5 см. Малыш то растёт!
Про внедренные полезности - на этом воркауте Руслан делится не только спортивными комплексами и программой, но и дает конкретные рекомендации по питанию и восстановлению!
1. Подсчет КБЖУ - на самом деле его я внедрила уже довольно давно, но вот почему я считаю, что во время беременности это сделать необходимо:
во-первых: ты знаешь, сколько твой органихм получает белка - того из чего растут малыши! И того, что дает мышцам оставаться мышцами в этот период. А так-же легче контролировать углеводы!
во-вторых: ты привыкаешь вести пищевой дневник - что может быть очень полезным во время ГВ, если вдруг у малыша появляется аллергия - ты всегда можешь унать, на что она из этого дневника! Я помню, когда кормила Тимку - для меня было очень большой психологической нагузкой - начать пищевой дневник - еще и это навалилось помимо всех остальных забот.... а так - ты уже готов :)
2. Походы пешком: прогулки в быстром темпе увы для меня нереальны сейчас, но когда я еду куда-нибудь, то предпочитаю несколько остановок проходить пешком. Легкое кардио во время беременнсти очень полезно!
3. Сон до полуночи. Это уже давно, я ложусь спать с Тимом :)
4. Контрастный душ - я тоже практиковала раньше, но сейчас он актуален как никогда. Если у беременной нет особых противопоказаний, то контрастный душ это лучшее средство против растяжек! Да и закаление малыша начинается еще до рождения!
Если у вас остаются сомнения, стоит ли этим заниматься беременной женщине, предлагаю вам прочитать новую статью на сайте healthy-pregnancy.ru
Беременность не повод отказываться от физической нагрузки!
На самом дела очень круто, что мы еще здесь :)))) Я думала, что продержусь пару недель, но нет:)
В этом посте начало!
И если вы забыли, автор проекта Сибирский воркаут 4.0
rus_dudnik!
Пройдено 45 дней спорта - 6 дней в неделю + один выходной :)
Так вот они мы :)))) Нас по прежнему пока двое :) Я на 38 неделе беременности :)
Как я себя чувствую и как чувствует себя малыш?
Мы отлично! У меня есть силы на то, чтобы заниматься... ну и еще пару гор свернуть :) Помимо тренировок сейчас у нас очень много дел в подготовке к появлению крохи) Приходится много ездить, обустраивать квартиру... Тимка еще удумал болеть - приходится ездить по врачам....
Кроха в животе очень бойкий :) Конечно, получая столько кислорода и активности, а также сбалансированого питания :)))
Вернусь к воркауту: Проект начинался с 3 кругов - сейчас их 6. Вот за что я люблю тренинги Руслана, так это за последовательное увеличение нагрузки, которого ты практически не замечаешь! Я занимаюсь снижая нагрузку до миниума - то есть выбираю самый простой вариант выполнения упражнения - без отягощения, подтягиваюсь со стулом (зато 30 раз - за 6 кругов :)))), отжимаюсь от стены и тд :) Но мышци получают адекватную им сейчас нагрузку - и это здорово!
За это время я не похудела ;))) Было бы странно :) Я как законсервировалась - не поменялись никакие показатели ни вес ни объемы:) Только животик вырос на 5 см. Малыш то растёт!
Про внедренные полезности - на этом воркауте Руслан делится не только спортивными комплексами и программой, но и дает конкретные рекомендации по питанию и восстановлению!
1. Подсчет КБЖУ - на самом деле его я внедрила уже довольно давно, но вот почему я считаю, что во время беременности это сделать необходимо:
во-первых: ты знаешь, сколько твой органихм получает белка - того из чего растут малыши! И того, что дает мышцам оставаться мышцами в этот период. А так-же легче контролировать углеводы!
во-вторых: ты привыкаешь вести пищевой дневник - что может быть очень полезным во время ГВ, если вдруг у малыша появляется аллергия - ты всегда можешь унать, на что она из этого дневника! Я помню, когда кормила Тимку - для меня было очень большой психологической нагузкой - начать пищевой дневник - еще и это навалилось помимо всех остальных забот.... а так - ты уже готов :)
2. Походы пешком: прогулки в быстром темпе увы для меня нереальны сейчас, но когда я еду куда-нибудь, то предпочитаю несколько остановок проходить пешком. Легкое кардио во время беременнсти очень полезно!
3. Сон до полуночи. Это уже давно, я ложусь спать с Тимом :)
4. Контрастный душ - я тоже практиковала раньше, но сейчас он актуален как никогда. Если у беременной нет особых противопоказаний, то контрастный душ это лучшее средство против растяжек! Да и закаление малыша начинается еще до рождения!
Если у вас остаются сомнения, стоит ли этим заниматься беременной женщине, предлагаю вам прочитать новую статью на сайте healthy-pregnancy.ru
Беременность не повод отказываться от физической нагрузки!