Click to view

«Брутальная сила» - это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом. Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас!

( Программа упражнений... )

Click to view

Несмотря на то, что различные виды « планок» неплохо развивают мыщцы кора, дополнение в виде гирь поможет вывести эту силу на новый уровень. Эта программа заставит ваш организм задействовать все необходимые мышцы и проработает их на отлично ( Read more... )

Click to view

«Варварская» тренировка с гирей и штангой является примером тренировки всех групп мышц на одном занятии, она способна улучшить все аспекты общей физической подготовки ( Read more... )

Click to view

Это - тренировка на силу, с 28 кг гирями, занимаясь по этой программе вы будете прорабатывать абсолютно все мышцы тела за тренировку, а использование в упражнениях сразу двух гирь позволит вывести вашу силу на совершенно новый уровень.

( Программа упражнений... )

Click to view

Сила, большие мышцы и выносливость одновременно у вас в приоритете? Эта программа - идеальный способ для достижения такой цели. Штанга является наилучшим инструментом, для построения массы, а с помощью гирь вы увеличите выносливость организма ( Read more... )

Click to view

Эта пара трисетов, объединенные в программу, встряхнут вас не по детски. Программа «Проверка на прочность» позволит не только увеличить силу, с ней также повысятся выносливость и подвижность.

( Программа упражнений... )

Click to view

Эта программа сочетает в себе традиционные упражнения с гирями в сочетании со штангой. Используемые веса будут способствовать развитию как массы, так и силы.

А сочетание «бульдогов» с грифом штанги большого диаметра сделает ваш хват просто стальным.

( Программа упражнений... )

Click to view

Если вы хотите развить максимальную силу, то обратите внимание на эту программу. Схема тренировки 5х5 является стандартом в наборе силы уже на протяжении многих десятилетий.

Несмотря на то, что по традиции эти упражнения выполняют со штангой, их можно использовать в тренировках с гирями большого веса.

( Программа упражнений... )

Click to view

Ищите программу «взорвущую» верх тела, а также способную нагрузить остальные мышцы? Можете больше не искать - это она!

В первых двух суперсетах возьмите гири потяжелее и после горилла-стайл упражнений вы будете плакать. В заключении тренировки добейте себя пятью подходами удержаний гири над головой, по 60 секунд каждый.

( Программа упражнений... )

Click to view

Итак, продолжаем укрощать «бульдога»! Еще одна программа с использованием в упражнениях 48 кг гири. Эта гиря не для новичков, она проверит вас на прочность и бросит вызов вашей выносливости.

Несмотря на то, что программа не займет много времени, она позволит увеличить ваши силу мощь.

( Программа упражнений... )