Тренировка мыщц кора с гирями
Click to viewНесмотря на то, что различные виды « планок» неплохо развивают мыщцы кора, дополнение в виде гирь поможет вывести эту силу на новый уровень. Эта программа заставит ваш организм задействовать все необходимые мышцы и проработает их на отлично.
Программа «Тренировка мыщц кора с гирями» больше всего нагрузит такие мышцы как косые, нижнюю и верхнюю часть пресса, нижнюю часть спины, а также большую часть мышц плечевого пояса и ног.
Программа упражнений
Выполняйте упражнения в группах А и В по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов в группах.
В упражнении С отдыхайте по 30 секунд между подходами, повторите в общей сложности 5 подходов в упражнении.
A1: полуподъем с жимом гири (2-Hand KB Shinbox Overhead Press) - 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
А2: удержание флаг дракона (KB Dragon Flag Hold) - 5 подходов х 1 удержание на макс. времени
В1: хайпул с 2-гирями (Double KB High Pull) - 5 подходов х 15 повторов
В2: прямые/обратные выпады с 2-гирями (Double KB Forward/Reverse Lunge) - 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
С1: ситапы с гирей над головой (Unanchored KB Sit Up) - 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 2х28 кг